5个瘦腰按摩动作做起来

1、瘦腰团摩法：

减肥者取站立姿势，用四指指腹或全掌从肚脐处，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个周期，一般需要5个周期左右才会有效果，腹部有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2.瘦腰推拿法：

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用指禅推拿法和按摩法配合，推拿上腹、建里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推拿1分钟，以推拿完这些穴位为一个周期。每一次，需要3个循环。

3、瘦腰敲打法。

姿势同2。将五指并拢，然后有节奏地轻轻敲击腹部，由轻到重，由慢到快，约2～3分钟为一个周期。然后将一只手的手掌放在肚脐上，进行静止的颤动，大约1分钟。

4、瘦腰揉法：

同上的位置，拇指与其余四指指腹相对，从上到下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉动，约3～5分钟。

5、瘦腰推拿法：

站立姿势，先用双掌从剑突前，斜向沿肋骨两侧分推至小腹，然后全掌在小腹两侧由上至下直推3～5次为一周期。

1、仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚勾住床头。用毛巾从后侧包住脖子，两手各拉一端。收缩腹部，抬起肩膀，慢慢翻转背部，然后慢慢向后倾斜，当你几乎挨到地板时继续上升，不断重复。如果你觉得太难，就把你的上身也抬离地面。

2.弯举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，可以做弯举练习，这同样有效，而且更容易做。仰卧在地板上，将双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉将你的臀部抬离地面，同时将你的手臂和肩膀放在地上。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地把身体放回地板上。这样重复15-20分钟。

3.经常站起来

这个方法包括在每餐前后站起来，而不是坐下。经常坐着会使小肚子越来越大，脂肪不断堆积，腰部自然会很粗。只要收腹站立，或者可以靠墙站立，站立时收紧腹部。每天坚持下去，肚皮自然就会消失。