那么如何才能减掉肚子上的装饰肉呢？一位姐姐的成功给了我动力，她向我推荐了这个五分钟瘦身瑜伽，拿出来和朋友们分享下。五分钟瘦腹瑜伽减掉大肚腩。&“小王你怀孕了吧&”这句话让我尴尬了很久，由于生孩子鼓起的小肚腩一直没能减下去。真是叫我尴尬到了极点。那么如何才能减掉肚子上的装饰肉呢？一位姐姐的成功给了我动力，她向我推荐了这套五分钟的瘦身瑜伽，拿出来和朋友们分享下。一、上腹部练习 1.卷腹拍打双手仰卧，双腿向上，弯曲90度；，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在腿的两侧，腹部收紧，双臂伸直放在腿的两侧上下摆动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松，后腰不要离开地面。如果你想增加难度，可以把腿伸直。2.瑜伽炮弹式 仰卧，抬起上身，双手握住左膝，将双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿稍稍抬离地面，保持10秒，然后换一条腿进行，同样是保持10个精彩。重复10次为一组。注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部对排出腹部胀气很有好处，还能按摩内脏。3.眼镜蛇式俯卧，两腿分开与肩同宽，双手在身前支撑地面，两肘紧握身体一侧，挺胸，用手慢慢推起上身，直到最大限度，保持手臂微微弯曲，感受腹部肌肉的拉长和拉伸。保持10秒钟，慢慢放松身体。二、下腹部练习 1. 向上抬腿 仰卧，双手放在臀部下侧，两腿伸直抬起与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿慢慢下降到与地面成45&°角，然后慢慢抬起来，进行一次。一组10至15次。注意：在整个动作中，腰部保持不动。2.船坐在地上，双腿并拢，向上抬起45&°，双手向前平举，坚持20秒后放下腿。共做10次。注意：抬腿的过程要缓慢，使下腹部的肌肉得到更深的锻炼。3.空中自行车 仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬腿在空中做蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。注意：要控制好动作的速度，动作越慢，效果越好，双脚尽量画最大的圆。三、侧腹运动 1.仰卧侧摆仰卧，双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90度；，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭动至最大，再向右扭动，完成一次，12至15次为一组。注意：双膝尽量保持夹紧状态，双腿的弯曲程度要保持直角。双腿向上是呼气，下降时吸气。2、侧身支撑 侧卧，弯曲右臂，肘部支撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。缓慢地将臀部抬离地面，只依靠肘部和脚的支撑，由于自身情况，保持30秒以上。改变方向继续前进。注意：在运动中保持呼吸均匀，臀部尽量抬高。3.侧腿俯卧撑 做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀部同宽，右膝弯曲，向前尽量伸到右臂肘关节处，还原，然后换左腿，完成一次。每组8至10次。注意：当膝盖触及肘关节时，侧腹肌可以得到最大的收缩，一定要尽量完成。