1. 找到疼痛的根本原因。

关键是要超越疼痛的部位，找到根本原因。例如，小腿肌肉僵硬可能导致脚跟疼痛，臀部僵硬可能导致膝关节疼痛。

2.调整你的坐姿。

许多人因为不良的坐姿习惯而在下背部和颈部出现急性和慢性疼痛。

在办公室保持正确的坐姿，要注意以下几点：电脑和键盘应放在前面的桌子上，电脑屏幕的上端与眼睛的水平视线齐平。肘部弯曲90度，手腕自然，臀部和膝盖应弯曲约90度，双脚自然放在地上。

3、轻咬舌头。

当疼痛发作时，将舌头伸出来并放松，然后轻轻咬住舌尖，接着用拇指不规则地敲击下巴下的柔软区域。这是一种基于原始反射释放技术的方法，旨在摆脱疼痛。物理治疗师说，疼痛发作时，下颌肌肉通常会收紧。这种方法之所以有效，是因为它可以放松下巴肌肉，混淆肌肉感觉。

4.获得足够的睡眠。

获得足够的睡眠对帮助你的身体对抗炎症至关重要，而炎症对引起疼痛非常有害。

5. 获得适当的休息。

例如，当身体的某个部位出现新的疼痛，或者某个部位的疼痛持续存在时，人们经常使用瑜伽伸展动作来止痛。但是，加州注册临床运动医学专家贾肯说，"身体在疼痛时真正需要的是休息。当休息几天后，疼痛仍未缓解，并对活动进行了调整，再进行专业评估也不迟。"

6、洗盐水澡。

对于肌肉酸痛或纤维肌痛的病人，美国中西部地区医疗中心癌症治疗中心的物理治疗师凯瑟琳-本德建议在浴缸中加入两杯泻盐、一杯发酵粉和1/3杯双氧水进行盐浴。虽然没有很多研究表明泻盐有缓解疼痛的作用，但许多病人报告说这能使人放松并摆脱疼痛。

7.要活跃。

当身体处于疼痛和僵硬状态时，在疼痛的早期阶段或受伤严重时，减少活动是必要的。但长期不活动会 "导致肌肉变短、变紧，关节僵硬。活动有助于润滑关节，刺激血液循环，并保持肌肉的强壮和活力"。如果即使是轻微的活动也会带来不适，可以考虑游泳以减少重力对疼痛的影响。

8.多吃抗炎食物。

加剧炎症的食物包括红肉和肉制品、糖果和精制谷物。抗炎食物包括蔬菜、鱼、樱桃、蓝莓和石榴。此外，服用抗炎补充剂，如鱼油、姜、姜黄素和锌，可以帮助你的身体对抗慢性炎症。