定位和寻找家中的常用物品

每天花10分钟寻找家中的常用物品，如钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子。当你找到它们时，固定它们的位置并记住它们，这样当你想到某个物品时，你就会把它与特定的位置联系起来，并卸下你大脑中的超负荷。

用1分钟时间记住一个新的人的名字

每天，试着让自己成为一个新朋友，并在脑海中反复重复这个名字1分钟。这可以让大脑的海马体和额叶一起工作，将信息转移到长期记忆的存储空间。

联想法

如果你总是遇到这样的情况：你需要做某件事情，但却记不起具体该怎么做，可以尝试使用联想法。例如，如果你需要买一个鸡蛋和一张邮票，而你又要去洗衣店取衣服，就在脑海中想象你正拿着一个大鸡蛋，上面还有一张邮票，突然鸡蛋碎了，液体洒满了衣服，所以你必须去洗衣店。想象力越有创意，记忆的信息就越强。

玩益智游戏

研究表明，玩使用物理知识的智能手机游戏，如《割绳子魔法》，可以提高注意力，防止你在记忆事物时分心。而且，当你在不同任务之间切换时，你可以锻炼自己的适应能力。还有一些涉及计划和调整策略的脑力游戏，如《星际争霸》，也能提高记忆力。

锻炼回忆力

瞄准配偶、孩子或同事所穿的一件新衣服，如衬衫、领带、夹克、珠宝或鞋子，记下该物品的颜色、样式、质地，至少记下四个细节。晚上，在你睡觉前，试着回忆这些细节，并回过头来看你的笔记，进行比较。

给自己出点难题

例如，选择不同的路线去上班，用非惯用手刷牙，或者把手表倒着戴，这些活动给你带来一点麻烦，可以增强认知功能，帮助改善记忆。