误区一：饮食清淡无油或少吃

很多人一旦便秘，就认为自己吃了太多的鱼和肉，转而特别吃素。其实，便秘的人也需要吃点油，因为身体需要油脂来润滑，缺少油脂会加重便秘的情况。

也有很多人认为少吃就能缓解便秘，这其实是一种误解。在这里，我们要提醒大家的是，如果你想吃东西的话，一定要到正规的医院就诊，不要盲目跟风，以免造成不必要的麻烦。所以在便秘的时候不要拒绝进食，否则会加重便秘。

对于那些一直依靠节食减肥的人来说，他们也可能因为上述原因而出现便秘。

错误2：吃高纤维食物而忽视喝水

很多人认为膳食纤维有助于排便，所以他们在便秘时吃了很多高纤维食物，却忽视了喝水。事实上，为了使粪便在大肠中形成体积，除了纤维之外，还必须有水来帮助它膨胀，这样才能刺激肠道。

因此，如果你吃了很多纤维，但没有足够的水，纤维就不会膨胀，粪便就会又小又密又干又硬，通过肠道运输反而会更慢。

此外，大肠的基本功能之一是回收粪便中的水分，身体越是缺水，粪便就越干燥，便秘就越严重。许多人可能认为他们有 "顽固性便秘"，其实他们只是喝水太少。

需要注意的是，水果和蔬菜中的膳食纤维可以帮助缓解便秘，但过多的膳食纤维也会导致腹胀和腹痛，胃肠功能不好的人可能会因为膳食纤维过多而刺激到胃部。

错误三：香蕉吃得不对

一般来说，人们认为香蕉是松懈的。其实，只有成熟的香蕉才能有这些功能，如果多吃生香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。原因是未成熟的香蕉含有较多的单宁酸，对消化道有收敛作用，能抑制胃肠道的蠕动。

一般来说，最好将香蕉存放在通风的地方，直到外皮出现黑点，但内部质地没有变化。作为提醒，吃香蕉时也要多喝水。

错误4：大量喝茶

喝茶 "清火"、改善便秘是一个非常普遍的误区。事实上，便秘的人不适合多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。而对于 "小儿麻痹症 "的患者来说，则可以通过 "小儿麻痹症 "进行治疗。

专家建议，发生便秘时，首先要反思自己的饮食，然后 "对症下药"：

如果是因为吃得太少，就应该增加饭量，达到七成饱；如果是因为吃的纤维少，就应该用粗粮代替部分主食，增加水果和蔬菜的摄入量，还有如果是因为身体干燥缺水，就增加喝水的量。

除了饮食方面的原因外，睡眠不足、精神紧张、情绪激动等，交感神经长期处于兴奋状态，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人应调整心情，多注意休息。