在怀孕期间，如果我们营养充足，就是对自己和胎儿的一种帮助。它可以确保胎儿发育良好，同时我们能够以充沛的精力面对分娩。

但是，在内心深处，我们又在努力寻找一种平衡：不要变得过于臃肿，不要让宝宝先天性体重不足，同时又要保持我们自己的力量，以驯服地迎接我们的小家伙。

这就提出了关于孕期饮食的各种问题，其中有9个问题是孕妈妈最关心的：

一、要不要吃双份

如果你的饮食均衡，量也合理，那么你只要保持就可以了，没必要多吃。

为了保证肚子里的胎儿更好地发育，我们确实需要比平时多摄入一些热量，但并不是说通过改变饮食就能满足胎儿的需要。

在怀孕的前三个月，我们开始储备能量：我们积累了足够的脂肪和蛋白质（其中大部分储存在肌肉中）。在这段时间里，胎儿的体重增加较慢，她的生长和发育主要是塑造和形成器官。

然而，从怀孕的第五个月开始，我们储存的能量被使用，因为从这个时候开始，胎儿需要足够的能量进行生长。

第二，为了控制体重，是不是不吃脂肪更好？

在怀孕期间尤其不应该拒绝脂肪，因为它对于胎儿神经系统和细胞膜的形成至关重要。接下来，我们还有一个问题。

我们知道脂肪分为两类：好脂肪（不饱和脂肪酸，如著名的欧米茄-3）和坏脂肪（饱和脂肪酸，如黄油或全脂奶制品中的脂肪酸）。

你在怀孕期间是否应该吃这两种类型的脂肪？

答案很明确：是的，因为胎儿需要所有类型的脂肪。如果在怀孕期间的某个时刻，胎儿缺乏某种应该得到的脂肪，那么它在以后的生活中就无法弥补。因此，孕妇不能吃素!

当然，还有一点要记住：不要忽视隐藏的脂肪，如果它们已经存在于你所做的菜肴中，就没有必要再添加。

3.我们是否需要禁糖？

我们应该改变对糖的错误认识! 事实上，葡萄糖是生命不可缺少的。糖不仅起到了提供能量的作用，而且糖还能燃烧脂肪。

在怀孕期间，绝对不是拒绝糖的时候。因为胎盘对糖有过滤作用，其结果是胎儿的血糖水平比母亲的低三倍。如果这时你拒绝吃糖，胎儿就会出现低血糖!

为此，在设计食谱时，我们要选择既含糖又含蛋白质和脂类的食物，避免单纯从巧克力或含糖饮料中获取糖。

第四，我需要多吃奶制品吗？

是的。

是的，因为胎儿的生长发育需要吸收大量的钙，这使得准妈妈的血钙水平也会降低。

此时，一旦调节准妈妈体内磷和钙水平的甲状旁腺注意到这一点，它就会分泌出一种激素，使肾脏产生维生素D，从而增加肠道对钙的吸收。这样一来，母亲的血钙很快就恢复了正常。

当然，我们并不是说孕妇可以因此而不吃乳制品。但是，每天2到3份乳制品就足够了，而不是人们通常说的必须吃4份。

这里还有一个提示：最好选择脱脂或半脱脂的乳制品，而不是全脂乳制品或奶酪，后者富含饱和酸。

5. 我应该定期服用 "补充剂 "吗？

标有 "孕妇专用 "的维生素和微量元素产品对孕妇来说不是必需的。它们只是为那些饮食非常不平衡的孕妇设计的。如果你处于这种情况，最好从纠正你的饮食习惯开始。

此外，这些产品还适用于有肠道吸收问题的准妈妈。尽管他们有良好的饮食习惯，但却无法吸收必要的营养物质。

然而，无论哪种情况，在服用这些产品之前，都必须咨询医生。你的医生将能够根据你的情况给予你个性化的建议。否则，如果我们盲目地食用某种我们不需要的维生素或微量元素，可能会适得其反。

六、有些食物可以避免胎儿畸形？

有研究表明，叶酸缺乏或维生素B9缺乏与胎儿畸形的风险有关，特别是脊柱裂、腹壁畸形和兔唇。因此，我们强烈主张食用富含叶酸的食物。

叶酸在动物肝脏、蛋黄和绿色蔬菜（如菠菜、豆类、竹笋和芹菜）中含量丰富。

需要注意的是，我们需要在怀孕前三个月和怀孕期间开始服用叶酸补充剂，因为此时胚胎正在形成。

VII. 我是一个素食主义者，这是否会影响我的宝宝？

素食主义者可以分为两类：一类是只不吃肉，另一类是不吃所有与动物有关的食物。只是不吃肉的素食者会好一些，因为他或她可以从鸡蛋和乳制品中获得足够的蛋白质。

因为蛋白质是我们细胞的组成部分，是我们孩子身体的 "砖和砂浆"。

但是，当你是一个真正的素食主义者时，也就是说，当你不吃所有与动物有关的食物时，就很难保持平衡的饮食。这时，我们需要花一些时间来精心设计我们的食谱。

第八，你每天必须喝1.5升水？

实际上，1.5升的水只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的温度环境需要不同数量的水。

那么，你如何知道你是否喝了足够的水？我们可以观察我们的排尿量。如果你在24小时内排出1.5升尿液，你就是喝了足够的水。

但现在的问题是，我们无法测量自己的尿量。然后，我们可以绕过它，观察我们上厕所的次数。

9. 我在怀孕期间必须停止饮酒吗？

是的，绝对不是!

因为酒精很容易穿过胎盘，直接被胎儿吸收。当母亲喝了一两杯开胃酒并感到兴奋时，胎儿也会喝醉。

如果这种情况经常发生，胎儿的机体就会受到损害：胎儿出生后可能会智力迟钝（根据最近的研究，怀孕期间每天喝两杯会降低婴儿的智商），出现人格障碍或身体畸形等。