服用dha保健品的孕妇选择海鱼和虾，特别是深海鱼脂肪中dha含量最高。建议孕妈妈每周可以吃3-4次鱼虾，其中包括一条海鱼，以保证dha对胎儿的供应。干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可以在体内转化为dha藻类。

孕妇吃什么补充dha

1、多吃菜籽油

孕妇也可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha，其中亚麻油中含有最丰富的dha。孕妇可以选择多吃菜籽油以及一些植物油来补充dha，其中亚麻油中的dha含量最为丰富。

2. 吃孕妇奶粉

孕妇奶粉大多含有dha，很多女性怀孕后胃口不好，可以吃孕妇奶粉来补充胎儿生长发育所需的营养。孕妇奶粉中含有丰富的营养物质，可以满足胎儿发育的需要，防止孕妇营养不良。

3、服用dha补充剂

怀孕后，也可以选择服用专门的dha补充剂进行补充。专门的保健品有更多的内容，可以满足孕妇本身和胎儿的发育需要，在怀孕5个月后可以适当补充。

孕妇补充dha的作用是什么

1. 促进胎儿大脑发育

孕期补充DHA可以优化胎儿大脑锥体细胞中磷脂的成分。

2、促进胎儿视网膜发育

DHA还直接影响胎儿视网膜的光感受器细胞。如果视网膜光感受器细胞不成熟，可能会导致视力下降，甚至影响正常的视力。因此，孕妇在怀孕期间一定要多吃富含DHA的食物，以保证宝宝的健康出生。

3.延长孕期，预防早产

孕期补充足够的DHA可以使孕妇的孕期平均延长1.6-2.6天，对有早产风险的妇女有延长孕期的作用。