与骨骼不同，随着年龄的增长，全身有600多块肌肉会流失。25岁的男性拥有密集的肌肉，而到了65岁，肌肉的流失和相应的脂肪增加形成了一种类似于&“五指山&”的状态。

&“肌肉不仅仅是形象问题，越来越多的证据表明，肌肉的流失以及肌肉力量和功能的下降与身体的健康水平密不可分。&”近日，在&“美国乳清蛋白与肌肉健康&”专业讲座上，北京大学第三医院运动营养生化研究部主任常翠青说，&“全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们举手投足都要靠肌肉的收缩和拉伸，当肌肉质量过度流失时，人就没有什么力气了，日常生活就会变得很困难，一动就累，身体总是软绵绵的，这就是所谓的&‘心有余而力不足&’&”。

怎样才能获得健康的肌肉呢？有两个方法：一个是运动；另一个是补充蛋白质。中国的饮食指南强调每天摄入300克牛奶和奶制品，以及步行6000步，这些都有助于建立强大的肌肉和保持身体健康。

张博士说，&“我们每天喝300克牛奶，不完全是为了补钙，更重要的是为了蛋白质，这种营养素也有助于肌肉生长，因为肌肉正是由蛋白质组成的，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增加时，在一日三餐合理饮食的基础上，还可以补充一些营养品。专家认为，老年人、专业运动员和健身人士可以额外服用乳清蛋白补充剂，以增加肌肉和肌肉力量，保持健康体重，减少脂肪。

但是，更多的蛋白质可以增长肌肉吗？ &“显然不是。强壮的肌肉确实需要适量的优质蛋白质，但更多的是锻炼，全身有氧运动。 &”常翠青强调，&“除了基本的全身有氧运动，适当的抗阻运动，对于一些肌肉的重点锻炼，如跳蹬运动，隔天就可以增加臀部、手臂、腹部等&‘懒人肌肉&’的锻炼，使整个身体线条看起来更加健美&”。

为了促进健康的生活方式，让我们一起行动起来吧

轻度到中度的运动，如与孩子一起玩耍，每天10分钟或更多。(这是健康生活的底线，否则肥胖和糖尿病等代谢性疾病会找上你)。

中等至适度的运动，如跳绳，每天30分钟。(如果你想改变不良的生活方式，想让健康得到提升，这种运动强度是必须的)。

身体适应，中度至剧烈运动，超过20分钟，如骑自行车，每周三次。