心脏病是一组比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织组成。循环系统疾病也被称为心血管疾病，包括所有这些组织和器官的疾病，是内科常见的疾病，其中心脏病是最常见的疾病，对病人的工作能力影响很大。以下十种生活恶习最容易招致心脏病，大家要提高警惕。

常见症状：心悸、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血、胸痛、水肿、少尿等。

国际知名学术期刊《柳叶刀》的一项研究首次对导致心脏病发作的&“最后一根稻草&”进行了排名。在污染严重的市区骑车上班是最危险的。第二是过度劳累，第三是酒精。其他风险因素是性生活。北京市心血管病防治办公室前主任姚崇华教授在此帮助你，分析这份&“悲哀清单&”。

第一：在市中心骑自行车。比利时哈瑟尔特大学的研究人员发现，开车、骑车或步行上班，只要经过车辆较多的路段，就会增加心脏病发作的风险，主要是因为空气污染。其中骑车上班的人危害最大，因为这些人吸入的废气最多，&“污染&”最严重，他们还要花一定的体力踩单车，容易引发供血不足。这两个方面都是导致心脏病发作的重要原因。此外，姚崇华分析说，拥挤的交通容易使人紧张、焦虑，引发血压升高。

因此，不建议心血管疾病高危人群在拥堵的上下班高峰期骑车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的道路上会弊大于利。老年人，尤其是患有慢性支气管炎的人，最好避免交通高峰期出行。

第2项：用力解开肠子。解干屎、提水桶等突然的动作使人从休息中突然发力，血压在瞬间迅速上升，心脏的压力也急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的流动性增加，容易移位。

老年人、习惯性久坐的人、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然发力。如果非做不可，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干燥，必要时使用一些辅助药物，如开塞露。

第3项：大量饮酒或喝咖啡。国内外许多研究都证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化剂，保护心脏。然而，过量饮用会弊大于利。这是因为酒精和咖啡可以使心率加快，血压升高，并拉动心脏病发作的扳机。对于长期酗酒的人来说，它可以损害心肌，并随着时间的推移导致心力衰竭。

因此，无论你是喝咖啡还是喝酒，都要适度。正常的成年男性每天喝啤酒不应超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒和高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不应超过450毫升，换算成葡萄酒和低度白酒分别为150毫升和50毫升。心脏不好的人尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。此外，能够戒酒的酗酒者，其心脏功能通常有明显改善。

第4项：情绪低落。不良情绪是心脏的一大敌人，而抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常与焦虑并存，晚上的睡眠质量会很差，心脏得不到休息，使血压和心率上升，这对心脏健康非常不利。建议遇到困难时与家人和朋友沟通，避免生气、大悲大喜，控制自己的情绪。

第5项：暴饮暴食。一个人暴饮暴食后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，流向心脏和脑血管的血液大大减少。对于血管已经供应不足的人来说，饱餐一顿很容易诱发心脏病或脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱饭可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果没有足够的运动，脂肪会越积越多，血管容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管，就会引起冠心病、中风。而在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说，在 "三八 "国际妇女节来临之际，很多人都在为 "三八 "国际妇女节做准备。

第六：性生活过度。性生活要适度、愉悦，但放纵的性欲会使心脏衰竭。当过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人来说，在急性期和急性恢复期后也可以进行性生活，但要避免过度兴奋。有冠状动脉疾病的人最好不要使用伟哥。

第7位：吸毒。使用可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。

除了上面提到的七种，还有一些坏习惯会巧妙地损害我们的心脏，它们包括：

第8种：吸烟或被动吸烟。虽然很少有人因为抽一根烟而突然死于心脏猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。与普通人相比，吸烟者发生心肌梗塞的风险是普通人的三倍。现在开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳将减少到正常水平；24小时内，心脏病发作的机会将减少；戒烟1年后，心脏病（如心肌梗塞）的风险将减少一半；戒烟15年后，风险与非吸烟者相同。

第9条：吃太多的盐和太多的甜。吃太多的盐不仅会提高血压，还会提高血浆胆固醇，促进动脉硬化。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或喜欢吃甜食的儿童，成年后患心脏病的风险要高得多。

第10项：久坐不动。越来越多的&“宅男宅女&”和办公室&“久坐族&”，在享受&“坐着&”的舒适时，也要防止&“坐着&”生病，甚至&“坐着&”死亡。因为久坐会导致体内代谢发生变化，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，使血液中的脂肪和甘油三酯含量上升，血液黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。