随着天气转冷，人们变得更容易生病，这时免疫力有助于保护你免受侵入性疾病的影响。但如果你的免疫力低下，那么你就会发现，你的免疫力并不高，而且你也不知道该怎么做，因为你的免疫力很低。日常生活中一些微不足道的坏习惯正在破坏你的免疫力，所以为了健康，一定要改正! 下面是20个降低免疫力的坏习惯，看看你中了几个，一定要提高警惕!

1.不喝水

当你生病时，医生敦促你多喝水是有道理的。身体需要大量的水来帮助排毒，而咖啡和茶也可以做类似的工作。适当的饮水量因人而异。淡黄色的尿液表明水的摄入量相对正常。

2. 吃烧烤和喝啤酒

研究发现，啤酒和酒精都是降低免疫力的高危食物，而免疫力降低就等于癌症风险大大增加。因此，我们必须要有足够的耐心和毅力，才能让自己的身体健康起来。

3.只需将啤酒和酒精放在一起，就能让自己的身体健康起来了。

3.只吃蔬菜不吃东西

米、面等主食富含淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类最经济、最主要的能量来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解为葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红血球的唯一能量，也是心脏和肌肉活动的主要能量来源。因此，不吃主食而只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式往往会使人思维迟钝，记忆力下降，工作效率降低。随着时间的推移，这可能导致免疫力低下和营养不良。

4. 生活中缺乏唱歌

唱歌有助于提高人的免疫力。德国专家在排练前后测试了合唱团成员的血液，发现排练后，这些歌手的免疫系统中蛋白质&—&—免疫球蛋白A和抗压激素&—&—氢化可的松的浓度都明显增加。

5. 过度运动

研究表明，每天30分钟的运动可以增强白血球的活性，从而清除细菌和病毒。但运动时间过长或强度过大，会产生相反的效果：身体开始感觉到极端的锻炼是一种压力状态，导致免疫球蛋白水平下降。90分钟或更长时间的剧烈运动可导致长达3天的免疫功能下降，这可能就是为什么这么多马拉松运动员在赛后生病。此外，长时间的锻炼可能导致身体的维生素耗尽，这也会导致疾病。

6. 经常熬夜和加班

睡得少和睡得晚一样糟糕，它们就像免疫力的天然杀手。研究表明，与正常的8小时睡眠相比，每天只睡4小时的人血液中的流感抗体只有一半。而8小时睡眠的最佳起点应该是从11点开始。从中医的气血角度来看，人体的肝经在11点开始造血。如果你错过了这个时间，自然就没有足够的血液，你的免疫系统就会大受影响。

7.缺乏友谊

研究表明，社交生活越少，大脑中引起焦虑的化学物质就越多

，我们就越容易生病。一项对276名18至55岁成年人的研究表明，有6个或更多朋友的人比那些朋友更少的人抗击感冒的能力强4倍。如果你太忙而不能打电话，可以在晚上用手机给你的朋友发一条短信。

8. 压抑的情绪

研究发现，对婚姻问题进行建设性讨论的夫妻有助于改善血压、心率和白血球计数，并提高免疫力。专家建议，不要把你的问题留给自己。

9. 总是筋疲力尽

在一天紧张而忙碌的工作之后得了感冒，这不是一个巧合。长期的紧张和压力会削弱身体的免疫系统功能。已经患有流感的病人如果感到焦虑，就会变得更加难受。

10. 不要吃水果和蔬菜

所有蔬菜中的第一种是西红柿，它含有两种最重要的类胡萝卜素（对维生素A的产生至关重要）。如果你体内有足够的维生素A，你可以有效地减少腹泻的发生率，从而提高你的免疫系统。此外，玉米、杏仁和蘑菇也是不错的选择。

11. 不使用钱包

公共标志笔、电话等是传播病菌的重要途径。与此类似，人们不使用钱包。钱携带很多细菌，在口袋或背包里乱扔，会使其他物品受到细菌污染。最好是使用钱包并随身携带一支笔。

12. 爱吃甜食

在食用100克糖（相当于3罐苏打水的含糖量）后的5小时内，人体对白细胞的杀菌能力会明显下降。

13. 怨恨

一项心理学研究发现，当受试者脑海中反复出现别人伤害他的场景，并在心中积聚对该人的怨恨，他就会出现血压升高、心跳加快，以及一些负面情绪的典型症状&—&—压力，这些都会引发免疫系统的问题。虽然这些症状的长期影响尚无定论，但专家认为这些负面情绪最终可能会使身体垮掉。

14. 过度依赖抗生素

不要一生病就吃抗生素；如果你遇到的是小病，你可能要多喝水。抗生素就像你雇佣的军队，一旦有外国入侵，你就派去抵抗，这样你自己的军队反而不会得到锻炼。为了避免过度依赖，最好清理一下家里的小药箱。

15、&“坐&”出感冒

坐在办公室、酒吧、打麻将和活动少的人，患感冒的比例要比正常人高3&—4倍。

16、吃爆米花

只要把它放进微波炉，2-3分钟就能将爆米花成型出炉，绝对是在家看电视时不可缺少的零食。研究表明，为了防止油浸泡，爆米花袋的内部涂有全氟化合物。这种化合物对儿童来说是一种危险品，会损害人类的免疫系统。

17. 吸烟和被动吸烟

吸烟会使人体吸入有害的化学物质，破坏人体抗氧化剂的一个元素--维生素C。长期吸烟者的免疫功能明显受到抑制，表现为免疫球蛋白浓度和溶菌酶（一种具有细胞裂解作用的活性物质）活性下降，自然杀伤细胞数量减少，重度吸烟者的数量明显减少。研究发现，轻度吸烟者（每天5&—25支烟，吸烟少于10年）的外周淋巴细胞对数高于重复吸烟者（每天15&—25支烟，吸烟超过10年）。与非吸烟者相比，重度吸烟者的免疫球蛋白浓度明显降低，与非吸烟者和轻度吸烟者相比，溶菌酶活性也明显降低。

18、经常被催促

工作不稳定、经常被催促等压力会导致T细胞数量减少，免疫力降低。适当的跑步、瑜伽、听音乐等可以帮助减轻压力，放松身体和精神。

19. 用汽车代替步行

研究发现，在四个月的时间里，使用汽车进行非运动的人与经常快步走的人相比，请病假的时间要长两倍。专家建议，有氧运动，如每天快走30分钟，可以帮助提高白细胞数量，改善免疫系统功能。

20. 喜欢呆在家里

当门窗紧闭时，随着人数的增加和时间的推移，如果没有一氧化碳等污染源，室内空气会变得污浊。因此，宅男们，经常开窗，确保室内空气良好清洁是预防感冒的关键。

此外，超重也是有害的。超重不仅对心脏、大脑和其他身体器官不好，对免疫系统也不好。事实上，严重甲流患者的一个共同特征是他们是病态肥胖，身体质量指数超过40。超重会导致体内荷尔蒙失衡和炎症，这反过来又会破坏免疫系统抵抗感染的能力。因此，为了提高你的免疫力，请适当减肥吧