虽然健身对身体自然有好处，但健身后补充营养也很重要。锻炼后的膳食对锻炼后的人来说至关重要。如果适当食用碳水化合物，可以将训练引起的分解代谢状态（燃烧肌肉以供应能量）转变为合成代谢状态（增加肌肉体积）。

富含蛋白质的食物有利于健身

运动后补充营养的成败取决于你如何摄入碳水化合物。锻炼后摄入碳水化合物可促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。

胰岛素在肌肉恢复中起到三个重要作用：

1. 它促使碳水化合物食物中的糖分进入肌肉，为下一次锻炼储备能量。

2.它促使蛋白质食物中的氨基酸进入肌肉组织以促进肌肉生长。

3.它抑制了肾上腺皮质激素（一种在高强度训练中由身体分泌的激素）的促代谢作用。

碳水化合物的摄入量通常为女性每天每磅体重2-2.5克，男性每磅体重2.5-3.5克。为了使锻炼后的新陈代谢机会最大化，最好在锻炼后立即安排每天碳水化合物总摄入量的25%。

运动后以3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物，有利于快速和持续的胰岛素释放，防止低血糖。不要单独食用简单碳水化合物，因为它们的消化速度最快，并导致胰岛素分泌达到峰值并迅速回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平迅速下降，会分泌另一种激素，导致分解代谢，破坏肌肉组织。

大负荷训练会耗尽肌肉中的氨基酸和糖原储备（后者是训练期间的主要能量来源）。随着训练的进行，身体会耗尽肌肉糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变其能量来源--使用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大部分来自肌肉组织。

锻炼后的蛋白质补充。锻炼后的膳食应避免较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉和牛排，而应选择容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋和高蛋白。此时进食的目的是向肌肉提供足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。

我希望上述内容对你有帮助，并祝你生活愉快，身体健康。