现在正值年底，各种饭局各种局不断，饭局喝酒是不可避免的，喝酒自古以来就是各种社交场合调动气氛、沟通感情必不可少的&“助推器&”，然而过量饮酒，甚至酗酒是相当有害的，长期过量饮酒很容易导致心血管损伤，最终导致高血压、心脏病等心血管疾病。那么如何才能做到喝酒不伤身呢？下面就来看看。

专家指出，&“如饮酒应限量&”，并有一段描述过量饮酒的危害。少量低度饮酒不一定有害，但过度饮酒甚至酗酒肯定弊大于利。

1. 长期饮酒会导致体内缺乏许多营养物质。2.酒量大的人，会有 "酒瘾"；酒量小的人，会有 "酒瘾"；酒量大的人，会有 "酒瘾"。2.长期饮酒可导致体内多种营养素的缺乏。所有这些都会导致多种营养素的缺乏。

2. 葡萄酒中的乙醇（酒精）对人体的组织和器官有直接的毒性作用。对乙醇最敏感的人体器官是肝脏。连续过量饮酒会损害肝细胞，干扰肝脏的正常代谢，从而导致酒精性肝炎和肝硬化的发生。

3、过量饮酒会影响脂肪代谢。葡萄酒中的乙醇减缓了脂肪酸的氧化，这可能有利于膳食脂质的储存，导致肝脏的脂肪合成增加，从而提高血清中甘油三酯的水平，增加高甘油三酯血症的可能性。

此外，人群流行病学研究表明，长期过度饮酒会增加患高血压和中风（即中风）的风险。酗酒还可能导致暴力事故，对个人健康、家庭幸福和社会安全造成危害。

如何正确饮酒（没办法）

1、先吃后喝，多吃下酒菜。因为肝脏需要大量的维生素和酶来参与酒精的解毒，食物补充不了，对肝脏的损失就大。

2. 慢慢喝，不要一口气喝完。酒精进入人体后5分钟内就能被吸收到血液中，喝得太快，血液浓度就会越来越高，很快就会醉。

3、喝酒时多吃蔬菜、米汤、绿豆汤、白萝卜丝、莲藕片等，千万不要用浓茶、咖啡、醋解酒。

4. 喝酒时不要吃刺激性的、油炸的食物，否则会加重胃肠道出血的情况。酒本身热量高（酒的热量营养叫空热，是长胖的动力而不是长力气），加上大鱼大肉、油炸食品，不想长肉就难了。

5、啤酒、白酒不要混在一起喝，因为啤酒中含有大量的二氧化碳，含有大量的气体，这种气体可以携带酒精加速吸收，更容易醉。