现在越来越多的人发现自己很难入睡，如果睡眠质量不是很好，那么自然会影响到第二天的学习和工作，所以我们需要掌握一些简单的方法来静下心来睡觉，这样才能有更好的睡眠质量。下面就为大家介绍一下帮助睡眠的方法。

帮助睡眠的方法

1.闻香助眠

许多植物的气味可以帮助舒缓我们的神经，帮助我们入睡，如薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。你可以用这些植物散发出五颜六色的香味来帮助你入睡。如果你觉得这样太麻烦，也可以用香薰来帮助睡眠，香薰蜡烛或香薰液都可以，市场上很容易买到。事实上，这些香气也是从植物中提取的，可以帮助你睡眠。

2、睡前洗个热水澡

睡前60-75分钟洗个热水澡，不少于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，提高身体的核心温度，当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，大脑会分泌更多的褪黑激素，使你感到疲倦，更容易入睡。

3.食物促进睡眠

许多食物对睡眠有镇定作用，如牛奶、百合花和小米。但在中国，很多人都不知道这些食物对睡眠有多大的影响。"我想，这些食物对睡眠有很大的影响。"他说。在这一过程中，我们也发现了一些问题。

4.睡前几小时运动

对于那些难以入睡的人来说，运动是一个很好的方法。

5. 隔离外界干扰

很多人在睡眠过程中有时无法静下心来，一点点外界的干扰都有可能让他们保持清醒，比如一点点声音或光线照到他们的眼睛。对于这种情况，你可以带上隔音耳塞隔离一些噪音，睡觉时戴上眼罩挡住光线，等等。这将有助于创造一个相对安静的环境来帮助睡眠。

6.选择最放松的睡姿

最重要的是在床上时要放松。你可以找到一个你认为最舒适、最放松的睡姿，然后美美地入睡，不必坐在教室或办公室里。

看完上面的文章，我相信你对如何平静你的心态和帮助你睡眠有自己的认识。希望我今天的分享能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。