10个不良睡眠习惯成女性衰老新帮凶

睡前生气

睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，思维混乱，难以入睡。

睡前 "吃饱"

睡前吃得太多，胃肠要加紧消化，满肚子的食物会不断刺激大脑。

"胃不和则卧不安 "是中医所说的 "胃不和则卧不安 "的意思，是指大脑兴奋，睡不着觉。

"蒙头睡觉"

因为天冷，很多人怕头上着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知用被子蒙着头睡觉容易造成呼吸困难，因为被子里的二氧化碳浓度增加，氧气浓度减少，长时间吸入潮湿的空气，对大脑的伤害极大。久而久之，就会导致缺氧，造成睡眠不好，容易做恶梦。一觉醒来，就会感到头晕目眩，浑身无力，精神萎靡。

带妆睡觉

有些女性，特别是年轻女性，睡觉前不卸妆。残留在皮肤上的化妆品会堵塞毛孔，导致汗腺分泌紊乱，不仅容易诱发痤疮，而且时间长了还会损害皮肤，使其加速老化。

戴胸罩睡觉

胸罩对乳房有保护作用，但戴着胸罩睡觉会招致疾病，尤其是诱发乳腺肿瘤。专家们发现，每天戴胸罩超过17小时的妇女患乳腺肿瘤的风险比短时间戴胸罩或不戴胸罩的妇女高20倍，这是因为乳房长期受压，淋巴流动受阻，有害物质滞留在乳房中。

睡前喝茶

茶含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经系统，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，会使人更难入睡。

睡前剧烈运动

剧烈活动会使大脑的神经细胞出现兴奋，这种兴奋在短时间内不会平静下来，所以人们无法很快入睡。因此，在睡觉前应尽量保持身体的平静。

把手放在头下睡觉

把手放在头下睡觉，不仅影响血液循环，造成上肢麻木、酸痛，而且容易使腹部压力升高，久而久之会导致 "反流性食管炎"。在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说，一些人在睡觉的时候，不知道该怎么睡，也不知道该怎么睡，也不知道该怎么睡，也不知道该怎么睡。

逆风而睡

睡眠时人体对环境变化的适应能力下降，逆风而睡容易感冒生病。因此，睡觉的地方要避风，床与门窗要保持一定距离。

睡眠没有规律

不能按时睡觉。对于女性来说，摆脱大脑疲劳的最好方法是睡觉。如果长期不能按时睡觉，直接导致睡眠质量差，加速脑细胞的衰退，逐渐变笨。

1. 注意你的习惯和生活方式。如果你是一个人，那么你就会发现，你的生活习惯和生活方式是非常重要的。例如，有些人在睡前洗热水澡，听音乐，看书和报纸等。当这些习惯被改变后，那么就会影响睡眠。此外，不规律的工作时间，日夜交替的轮班，长途旅行的生活，以及在某些情况下的时差变化，都会使正常人的生物钟节奏发生变化，造成睡眠障碍。

2.平时保持情绪愉快和稳定。在这一过程中，我们可以看到，很多人的情绪都很不稳定，有的人甚至会出现情绪低落的情况，比如说 "我不知道该怎么办"。

3、注意体育锻炼的时间。睡前2～3小时的适度运动可产生轻微的疲劳感，便于身体放松，最终促进和加深睡眠。睡眠时间过长，会使人产生疲劳感，从而影响睡眠质量。

3.不要在睡前喝水，不要在睡觉前喝水。

4.睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食物、油腻食物或有饱腹感的食物（如豆类、卷心菜、洋葱、玉米、香蕉等，这些食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠）。