如果失眠的程度较轻，可以通过自我调理来改善。(1) 正常和自然的心理状态。越是紧张，越是强迫自己睡觉，这样做会适得其反。(2)睡前或洗个澡，或热水泡脚，然后上床，对顺利入睡有百利而无一害。诱导身体进入睡眠状态，（3）听舒缓的音乐活有节奏的声音，可诱发睡眠的条件反射。(4)睡前喝杯热牛奶，牛奶中含有微量的吗啡类物质，有镇静安神的作用，从而诱导身体安然入睡。(5) 舒适的睡眠姿势有利于放松和睡眠。

食疗助眠（1）一汤匙醋，接入一杯冷开水，喝了可以催眠。(2）睡前吃一个苹果，在床头放一个去皮或切开的橙子，其芳香气味可使中枢神经系统平静，使人入睡（3）将洋葱捣碎，装在瓶子里，睡前放在枕头上闻其气体，可起到催眠作用。其他有助于睡眠的食物有核桃、肉桂和莲子。

如何提高睡眠质量 1. 让你的脚保持温暖。脚冷的人比脚暖的人睡眠质量更差，如果需要，可以穿上厚袜子睡觉。2. 开窗会增加影响睡眠的噪音。建议睡觉时关窗。 　4. 卧室里不能有花，它们可能会引起过敏反应。5. 卸妆后清洁面部，带妆睡觉会增加皮肤的负担。

如何预防失眠 1.床的摆放应一律为南北方向，人睡觉时头北脚南，受地磁的干扰。床铺应软硬适中，过枕高度一般以肩部为宜。　　2.睡眠姿势以侧卧为好... 在温度为15至26度时，适合安睡。3. 睡眠时间一般应保持在7～8小时，但由于人与人之间的生理节律不同，所需的睡眠时间也因人而异!

总之，睡觉时不要说话，不要思考，先睡心，再睡觉。睡觉的时候，一定要注意自己的身体，不要让自己的身体受到伤害！

如果你的身体出现了问题，一定要及时到医院就诊。