简单易行的脚踏车体式非常有效。它对加强膝关节、腰部和腿部有好处。它的隐藏效果是对腰部和腿部相关穴位的按摩。整套动作有利于增强两条大腿和两个膝盖的力量，增加血液循环，同时对腹部器官有轻微的强化作用，按摩腹部内脏，绷紧腹部肌肉，清除小肚腩。

左腿蹬腿

从俯卧休息姿势开始，然后转换为俯卧开始姿势参考右腿蹬腿步骤1~2

参考右腿蹬腿完成步骤3~6

双腿蹬腿

从俯卧休息姿势开始，然后转换为俯卧开始姿势参考右腿蹬腿步骤1~2

参考右腿完成步骤3~6，双腿蹬腿