吃垮计划第一步：水果西瓜、苹果、菠萝、猕猴桃、火龙果，水果在食用后三十分钟左右开始腐烂，餐前半小时吃水果是最科学的，餐前吃水果还能起到开胃的作用，为吃垮自助餐打好基础。

吃垮计划第二步：新鲜 接下来，各位吃货们，别害羞，别纠结，直接杀入海鲜。鲑鱼、金枪鱼、北极贝类和其他海鲜类食物在体内消化的时间最长，大约需要两个小时。所以食用完水果后，休息三十分钟，然后直接毫不客气地撸起海鲜，你说你要吃鸡肉什么的是脑子被门挤了，吃自助餐不吃生鱼片怎么能收回成本呢，所以不要多说了，吃吧

吃垮计划第三步：海鲜吃完了生鲜类，就该吃其他一些海鲜类了，比如螃蟹、龙虾等等。在这个过程中，我们可以看到，很多人都是在 "吃 "的过程中成长起来的。而在这一过程中，我们也发现了一些问题，如："为什么我们不把这些问题解决掉呢？"

"为什么我们要把这些问题解决掉呢？

"吃垮 "计划的第四步。各种肉类 接下来，你可以开始适应各种肉类，如牛排、和羊排等。

第5步：沙拉。我们需要一份沙拉来装扮上一轮的轰炸

第六步：主食。注意! 我们的正餐还没有进行。所以，在沙拉之后，是我们的正餐环节了。试试意大利面，但不要愚蠢到去吃米饭！

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1. 水果→生食→海鲜→肉类→沙拉→主菜→冰激凌。2. 自助餐中最需要避免的是大杂烩!