1. 含糖麦片

只要想想有多少人每天早上吃含糖麦片？这一点都不令人惊讶。它的便利性是显而易见的，而且如果你选择不加糖的谷物，当然对你的身体有好处。但是我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明，你可以在不知不觉中摄入大量的糖。过多的糖会使减肥更加困难。

2.油炸食品

油炸食品在英国被认为是 "工人的早餐"，它是一种油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的热量特别高。脂肪覆盖的香肠或富含亚硝酸盐的肥肉、黄油炒蛋、土豆煎饼或薯条，一旦食物经过高温油炸，各种营养成分就会受到严重破坏。当你工作时，你的热量燃烧会减少，日复一日，你会发现自己逐渐发胖。据研究显示。每18个人中就有1个人会因为油炸食品而患上肠癌，根据世界癌症研究基金会的数据，因为大量食用油炸食品，患癌的几率会增加到63%。你可以把你的日常早餐改为健康的烤西红柿和蘑菇。

3.松饼

松饼也是我们早餐经常吃的一种食物，可以从熟食店、三明治店或咖啡馆买到，通常是因为你要赶时间，就在路上吃。这种食物也含有大剂量的糖，这可能导致糖分摄入过多。因为松饼是一个相对便宜的生产过程，也许通常比自己在家做的大，所以它的热量很高。不要被低脂水果松饼所迷惑，它们确实含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜欢松饼，那么请在家里做!

4.煎饼

煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油混合而成。这种组合几乎构成了一个完整的全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，可以迅速分解，并会导致胰岛素迅速上升，这个时候必须结合新鲜水果，如果一旦你的血糖飙升到最高值，热量就会达到最高。如果你喜欢煎饼，请避开盒子，尽量用纯奶酪或香蒜酱来搭配，这一般是菜单上最好的早餐食品。

5. 百吉饼

作为早餐食物的百吉饼也是一种不健康的食物。一个普通的百吉饼并不可怕，充其量是经过油炸的过程，但它往往充满了糖和碳水化合物。它们都会使胰岛素迅速上升到最高水平，而一旦你把它和奶酪结合起来，食物中的饱和脂肪和热量就会急剧增加。最健康的方法是选择一些小麦面包圈和含有坚果、黄油成分的奶酪，同时仍然保持一整天的能量。

6. 太过辛辣的食物

中医认为，胃和肠道应尽量避免在早上受到刺激。而太过辛辣的食物显然对我们的肠胃有刺激性，所以早餐不应该吃太过辛辣的食物。

7.未加热的剩菜

未加热的食物不应作为早餐。许多人为了赶时间，常常在前一天晚上做第二天早上的饭。这是一种非常不好的做法，健康专家说，隔夜饭菜经过一夜的存放，会产生一些微生物变化而导致不良细菌，很容易 "病从口入"。

8.煮熟的青菜芽

像煮熟的青菜芽这样的食物不应该作为早餐。90%的熟食都需要加热后食用，这同样是为了防止病菌的生长。你需要做的第一件事就是吃自己的熟食，因为即使它的味道很好，也不能保证它是新鲜的。