1. 喝米汤

米汤和大麦粥对胀气、疲惫、烧心有效果。

2、新鲜蔬菜缓解疲劳

疲劳时可以补充新鲜蔬菜、水果、鲜奶、豆浆等碱性食物。人体在劳累后会积累较多的乳酸，增加碱性食物可以维持体液的酸碱平衡，缓解疲劳。

3.西红柿

西红柿还含有一种特殊成分番茄红素，它有助于消化、利尿，并能协助胃液消化脂肪。

4、苹果

苹果既能止泻又能通便。

5. 大麦和大麦芽

含有维生素和脂肪以及矿物质等。大麦中的尿囊素能促进胃肠道溃疡的愈合。

6.酸奶

除了含有牛奶的所有营养成分外，酸奶的突出特点是富含乳酸，能将牛奶中的乳糖分解为乳酸。乳酸还可以防止腐败细菌分解蛋白质所产生的有毒物质的积累，因此具有抗癌作用。酸奶有轻微的腹泻作用，可以防止老年人的便秘。

1、均衡饮食

消化不良在饮食上要注意保持良好的平衡，多吃富含纤维的食物。例如，新鲜水果和蔬菜或谷类食品。

2、食物搭配

为什么要注意食物的搭配？为了使食物更容易消化，合理搭配是不好的，有些食物虽然好，但一次吃不完，也不利于消化。如蛋白质和淀粉，牛奶不能与三餐搭配使用等。

3、宜喝米汤

米汤，很多人可能不知道米汤对消化不良的作用。米汤或大麦清粥对胀气、疲惫等症状非常有效。因此，消化不良的人可以每天多喝米汤。

4、少吃不利于消化的食物

消化不良的人更要少吃不利于消化的食物。例如：豆类、辛辣食物、油炸食品、乳制品、蛋糕、糖、面包等食物。因为这些食物会刺激粘膜分泌过多，导致体内蛋白质消化不良。有些人消化不良是因为吃了太多不好消化的食物，饮食控制几天就可以了，但有些慢性消化不良就没那么快了，如果症状很严重，那还是要及时就医。