1. 暴饮暴食的直接危害是增加胃肠道的负担和消化不良。

而且，如果总是吃得很饱，胃粘膜不容易修复，胃分泌大量的胃液，会破坏胃粘膜，容易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2.吃得太多会导致大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。饮食不规律会导致大脑神经功能紊乱，从而影响大脑的正常运转。

3.饮食不规律会导致大脑神经功能紊乱，从而影响大脑的正常运转。

3.吃得太多还会造成营养过剩，增加身体器官的负担，出现畸形，造成体内能量过度积聚，引起心血管疾病。

4.暴饮暴食会导致抑制细胞癌变的遗传因子活性下降，增加患癌的可能性，临床数据已经充分证明，肥胖会增加患癌的风险。

5. 暴饮暴食会伤害泌尿系统，因为太多的非蛋白氮需要从肾脏排出，这不可避免地会增加肾脏的负担。

6.如果晚餐吃得太饱，隆起的胃肠会对周围器官造成压力，并将兴奋的 "波浪 "扩散到大脑皮层的其他部分，诱发神经系统的缺陷。

7、会导致肥胖。肥胖是一种常见的疾病，但它并不可怕，可怕的是它会让你的生活变得更糟糕。如果你晚餐吃得太多，你的活动就会大大减少，你的能量消耗也会因此而大大降低。过多的热量会合成脂肪储存在体内，久而久之会导致肥胖症的发生。因此，晚餐的能量摄入不应超过全天总能量摄入的30%，应与早餐大致相同，要比午餐少。要能适当满足晚上活动和夜间睡眠的能量需要。这样可以预防和控制肥胖症的发生。

此外，暴饮暴食会使骨骼脱钙，增加患骨质疏松症的概率。晚餐吃得好，酒喝得多，容易导致急性胰腺炎。

从健康角度看，建议吃7分饱最合适。

如果你想减肥，吃6分饱也可以。

1. 最好在感觉有点饿的时候就开始吃，每顿饭都在固定的时间吃，避免太饿后吃得太多、太急。

2.确保你至少吃20分钟，因为从进餐开始，大脑需要20分钟才能接收到饱的信号。如果你吃得太快，大脑很可能在得到人的最新信息之前就吃得太多了。

3.每口饭都要咀嚼30次以上。大脑需要10到20分钟才能发出 "我吃饱了 "的指令，如果你三口两口就把盘子里的食物吃光了，那么在大脑告诉你已经吃饱之前，你可能已经吃得太多了。

4.用小勺子而不是筷子来减慢速度。

5. 你可以多吃一些冷的蔬菜和粗粮。不好好咀嚼就不能吞下生的食物。喝燕麦粥要比喝白米粥慢，吃全麦包子要比吃白包子慢。

6.选择有饱腹感的食物，尽量选择脂肪含量低、含水量高、重量也重的食物。

此外，每次少吃一点，吃饭前喝两杯水或一碗汤，买小包装的食物，多吃粗纤维和增加饱腹感的食物，如豆类和魔芋，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮助别人翻桌夹菜，都是避免吃饱的好方法。

不要吃得太多，每餐尽量吃到七分饱。