在中国，18岁以上的成年人中只有不到12%的人经常参加体育活动，预防慢性病必须增加 "动 "的内容。事实上，步行简单易行，安全有效，对预防和治疗慢性病非常有效。每周步行超过14公里的人比每周步行少于4公里的人的心血管疾病发病率低40%。每天步行超过1万步的人，体形和体能各方面都非常好，即使有慢病，通过锻炼，一些慢病的症状也会减轻甚至消失。

如何走路？

对于步行，每小时走3.5至4公里左右为宜。还有两种速度可以参考：一个人在购物时的速度大约是每小时2至3公里，在某地行走的速度大约是每小时3.5公里。走了一个多小时，几乎就可以达到喘气和出汗的效果。喘气可以让肺部更彻底地排气，这有助于增加肺活量。

跑步可以对抗抑郁症

当事情没有按计划进行时，及时摆脱抑郁症的最好方法是跑步。跑步可以减少体内内啡肽的数量，而内啡肽会导致痛苦的经历，缺乏愉悦感和抑郁症。

此外，在跑步时，人的身体会获得新的感觉，这种感觉使人忽略了抑郁情绪所带来的不适感。心理学家建议，在跑步之前，最好先走路，然后，慢慢地跑。跑步时，没有必要追求速度。如果实在跑不动了，可以停下来走一会儿，等呼吸顺畅了再继续跑。

我如何跑步？

每周花一小时慢跑可以延长你的寿命约6年，比任何极端的运动都要多。为什么不动起来呢？

跑步有一个黄金标准，德国人开会时有一句口头禅。你今天练过130吗？这里的130指的是目标心率。对心脏最好的锻炼是让你慢跑时的心率达到130左右。"身上微微出汗，说话微微有气，第二天精力充沛"，这是比较合适的运动强度。