一、经期饮食应禁忌

1．忌寒、温：祖国医学认为，血液以热为行，以寒为滞。俗话说："天有不测风云，人有旦夕祸福。"这句话说的是 "天有不测风云，人有旦夕祸福 "的意思。即使在夏季，经期也不宜吃冰激凌等冷饮，饮食以温热为宜，有利于血液循环。冬季也可以吃一些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞等。

2.忌酸、辣，宜清淡。月经常常会使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲不佳。为了维持营养需要，饮食应以新鲜为主。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激造成经血过多。

3、荤素搭配，防止缺铁。女性每次来月经一般会流失30至50毫升左右的血液，每毫升含有0.5毫克的铁，也就是说每次来月经都会流失15至50毫克的铁。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白和各种重要酶的合成，而且在免疫力、智力、衰老、能量代谢等方面也起着重要作用。因此，月经期有必要补充富含铁质和消化吸收的食物。鱼类及各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物富含铁。生物活性高，易被人体吸收和利用。而大豆、菠菜等富含植物性铁，不容易被肠道吸收。因此，最好制定荤素搭配的食谱，多吃动物性食物，特别是动物血，不仅富含铁，而且富含优质蛋白质。这是一种价廉物美的月经期保健食品。

综上所述，月经期仍应遵循均衡饮食的原则，并结合月经期的特殊生理需要，提供合理的饮食，注意饮食禁忌，保证健康。

二、经期不宜吃那些水果

女性都知道经期不宜吃冰，其实不仅是冰，一些属性偏寒的食物也不宜多吃，这是为什么呢？在这里，我们要提醒大家的是，在月经期间，一定要注意不要吃 "冰"，因为 "冰 "会影响到你的身体健康。"冰 "会影响到你的身体健康。在这一过程中，我们也发现了一些问题，比如说："我们的产品在市场上很难卖出去，而我们的产品在市场上又很难卖出去"。

三、经期食物不宜多吃

其实，不仅是吃冰，一些属性寒凉的食物，如冰、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、螃蟹、田螺、海带、竹笋、橙、梨、柚子、西瓜等。和酸味食品，如酸梅、未成熟的酸果，或一些热性食品，如炒货、辣椒、花椒、芥末 等。

四。经期吃的食物

经期应多吃葱白、木耳、花生、核桃、红枣、桂圆、玫瑰等。如果经期不小心吃了寒凉的食物或忍不住吃了冰块，可以多喝一些生姜熬制的红糖，平衡体内的血液循环，促进血液畅通。

5. 月经期间要做的三件事

1. 拔牙

如果你有一颗病牙需要拔掉，记得要避开月经期，否则一种叫干槽症的口腔疾病会缠上你。这种疾病表现为拔牙后3至4天，耳部和颈部持续疼痛，并向半边头面部放射，局部淋巴结肿大，低烧，全身不适，食欲不振，张口困难，牙槽骨内血块溶化，牙槽骨暴露和坏死。据牙医说，大约60%的女性干槽症患者是在月经期间拔牙时被植入的。

2、唱歌

月经期间性腺激素分泌发生变化，声带分泌物增多或充血、水肿，导致声音发生变化，声音变得低沉、干涩或嘶哑，甚至破裂，音调变低、变小，发声困难，说话易疲劳。如果此时唱歌，往往会造成声带过度疲劳、粘膜下出血等恶果，严重者会失声而不能说话。在此基础上，我们还可以根据自己的实际情况，选择适合自己的治疗方法，比如说，我们可以选择 "药食同源 "的治疗方法。

3.运动

月经期间可以运动吗？运动医学专家的意见是，凡是身体健康、月经正常的妇女都可以而且应该运动，不仅有助于平衡神经系统，还可以促进血液循环和腹部、盆腔肌肉的收缩与放松，使经血的排出更加顺畅。

但硬币的另一面是，性腺的变化不可避免地会影响免疫系统，降低能量、耐力和抗病能力，所以不宜从事长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、抢答等重量级运动。

生活小贴士：女性在经期除不宜食用冰品外，还应特别注意保暖，避免受凉、淋水、曝晒、洗冷水澡，应禁止性交、盆浴和游泳，保持外阴、内裤和卫生巾清洁。女性在经期必须了解的饮食禁忌