痛经时，扳起脚趾，翘起脚板，快速缓解疼痛

我们经常看到痛经的人扳起脚趾，翘起脚板，由别人帮忙顶住脚板，或者自己靠在墙上什么的，通常过一段时间就会慢慢好起来。但如果你晚上自己睡觉，也可以试着这样做，这对快速缓解疼痛非常有用。

术后护理：

你可以自己按摩疼痛的部位。大多数时候，抽筋结束后，仍然会留下一些疼痛或肌肉紧绷或酸痛的感觉。你可以让自己的手捏住刚才抽筋的地方，进行按摩。遇到这种情况，你可以请人帮忙，这样你就会轻松很多。

饮食补钙：

多吃富含钙质的食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海鲜等。我们都知道，抽筋让我们想到了补钙，没错，很大一部分抽筋是由缺钙引起的。记得有一次我跟我妈说，我最近老是抽筋，嗯，可能这个月我们家的食物会多一些。是的，选择食补补钙比较好，当然，严重缺钙就需要用药来辅助了。

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素

多喝水，多吃蔬菜，补充维生素。另外，在平时多喝水，使你的身体在那里也保持充足的水分，这一点很重要。不管是什么时候，我们都会这样说，这也是事实。对于蔬菜和水果多吃也是很有可比性的，在大鱼大肉吃多了的情况下，多吃蔬菜补充维生素也是身体所需。

多晒太阳，多运动

多晒太阳，多运动。其实，前面我们讲到补钙，对于补钙，也一直在讲一个钙的吸收问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个很经济实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强体质，多晒太阳，对钙的吸收很有必要。

保证充足的睡眠，睡前伸展腿脚

最后，尽量不要熬夜或通宵，因为良好的睡眠是人体生理的基础。

你需要做的最后一件事是尽量不要熬夜或通宵。