世界上有这样一种人：给ta一张床，可以睡到天荒地老，睡到地老天荒~

但现实往往是：太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我一张床吧......

为什么我每天都觉得没睡够呢？睡觉前要做的事是什么？我想，这就是我的问题所在，我的问题就是我的问题，我的问题就是我的问题，我的问题就是我的问题，我的问题就是我的问题，我的问题就是我的问题。怎样才能睡个好觉呢？

今天我就一次性告诉你吧!

对于各个年龄段的人来说，多少睡眠才算足够？

我们可能都听说过这样一句话：人们每天应该有8小时的睡眠。

对于某些人来说，8小时的睡眠确实比较合适。然而，一个尺寸并不适合所有人。正确的睡眠时间会受到许多因素的影响，如年龄、活动水平等。

美国国家睡眠基金会的最新研究建议：

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结束语 ...... 我每天都没有足够的睡眠，我会不会突然死亡？

不要紧张。事实上，判断你睡得如何的主要方法不是睡眠时间的长短，而是第二天的精神状态。

只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服的感觉，就说明睡眠质量好，就说明你睡得够。

之前什么时候睡觉好呢？

好了，现在我们已经解决了 "睡多久 "的问题，让我们来谈谈另一个来自灵魂的问题：

什么时候是最佳的睡眠时间？

首先，我们必须知道，人类的睡眠是一个由浅入深的过程。

由于做梦和其他原因，大脑在浅层睡眠中不能很好地休息；在深层睡眠中，身体的恢复和神经系统的修复得到最好的调整。

而根据大多数人的睡眠生理周期，深度睡眠主要发生在入睡后的前2到3个小时，通常在每天凌晨00:00到3:00左右，此时褪黑激素的分泌达到高峰。

因此，大多数人应该在零点之前上床睡觉。

尤其是儿童，老人们常说 "睡眠充足的孩子会长得更高"，"孩子在睡梦中成长"，这是有道理的--在晚上

最重要的是，生长激素在晚上分泌最多，而且在前半夜分泌更多。

小学生最好在9点前上床睡觉，中学生可以稍稍推后到10点。

熬夜/失眠和补觉有帮助吗？

新电视剧要看，微博要刷，朋友圈要赞，未完成的工作要做--熬夜，趁着周末补觉！

在这段时间里，我们要做的是，让自己的生活更加丰富多彩。

需要注意的是，如果你只是偶尔熬夜，补觉是完全没问题的。

但是，你不能在晚上和白天随便睡着。最好是等到你的正常睡眠时间再补觉，而且第二天不要醒得太晚。

但是，如果你熬夜想补觉，那就有点天真了......

这是因为昼夜规律就像舞蹈的节奏，如果你错过了一个节拍，如果你拼命想补觉，就会导致节奏被打乱。

随时补觉会打乱我们现有的睡眠习惯，使我们难以在正常睡眠时间入睡，从而导致失眠。

良好睡眠前有5个禁忌

1. 吃得太多

睡前吃东西会刺激大脑，使其兴奋，那么就不利于睡眠。特别是，吃太甜的夜宵会使血糖升高，进而影响生长激素的分泌。

吃饭和睡觉之间的时间应该至少相隔两个小时。

如果你不得不吃，可以吃一些面包或饼干，或者吃一些高钙的食物，如牛奶或酸奶。

钙能降低兴奋性，在身体缺钙的状态下，会引起烦躁不安、难以入睡、多梦等。

2.喝太多的水

睡前喝太多的水或饮料或茶，可能导致你在半夜去洗手间，打断你的睡眠。

而且饮料中的一些物质会刺激中枢神经的兴奋，使人难以入睡。

3、服用某些含有咖啡因的药物

一些感冒药、止痛药和减肥药可能含有咖啡因。

如果你经常有入睡困难，最好在服药前看一下说明书，看看里面是否有咖啡因。

4.环境太亮、太吵

灯光会扰乱体内的自然平衡，也会影响褪黑激素（改善睡眠质量的激素）的分泌。

因此，最好保持房间黑暗，尽可能设置窗帘，不要开着灯睡觉。但也不一定要完全不开灯。有些人对黑暗有恐惧感，不一定能轻易入睡。

另外，如果一个人经常处于某种噪音中，随着时间的推移，他或她可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此而减少，所以应尽量避免噪音的干扰。

5. 做刺激性的工作和娱乐

躺在床上看电视节目、电影、小说，或谈论刺激性的话题，会削弱床和睡眠之间的直接联系。

有些人头一挨着枕头就能睡着，你知道为什么吗？

一个很大的原因是，他长期以来只让床执行单一的睡眠功能，以至于形成了条件反射。

你可以听一些优美舒缓的音乐，帮助你的大脑放松，诱发睡眠。