水是生命之源。人们在没有食物的情况下可以生存约3周，但没有水的情况下只能生存约3天。

尽管水很重要，但许多人似乎从不关心饮水问题，总是以各种借口一拖再拖，最后把它抛在脑后。

《中国水与生活质量感知调查报告》显示，95.3%的人不喝水，65.9%的人只在口渴时喝水，只有不到5%的人有定期定量喝水的好习惯。

更令人担忧的是，13.9%的人不知道不喝足够的水对他们的健康有害。你知道脱水对身体的危害到底有多大吗？

当水分流失达到体重的1%时，人们会感到口渴，身体机能开始受到影响。

当失水为2%时，运动功能受到影响，同时食欲下降，情绪低落。

当损失达到4%至8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑和全身无力。

如果流失量超过10%，就会危及生命......

少喝水招致5种疾病

《中国居民膳食指南（2016）》指出，成年人每天应喝1500至1700毫升的水，这意味着每天至少有6至8杯水是合适的。

一个人的饮水习惯决定了他的健康水平，如果你不喝足够的水，疾病就会找上你。

1. 便秘

粪便的70%是水，如果身体缺水，粪便中的水分会被大肠吸收，导致粪便干燥，排泄不畅。建议便秘患者每天喝2升水，分成8至10次喝，并多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

2.结石

临床观察和流行病学调查发现，许多肾结石和尿路结石患者比普通人喝水少。这是因为喝水少会导致尿液减少，而体内的废物不能随尿液及时排出，容易形成结石。

3.痛风

痛风是由于体内尿酸增加或排泄减少，尿酸盐沉积在关节和肾脏。

由于尿酸不能顺利排出体外，低饮水会导致该疾病的风险增加。专家建议，痛风患者可以多喝富含锶和钙的矿泉水。

4.血栓

高血压、高脂血症、高血糖患者如果饮水不足，血液粘稠度会增加，血液循环变慢，容易导致心肌梗塞、脑血栓。建议 "三高 "患者多喝含镁量高的水。

5、防癌

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益。多喝水的人患膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

美国的研究表明，每天喝5杯水的女性比喝不到2杯水的女性患结肠癌的可能性低45%；每天喝4杯水的男性比喝不到1杯水的男性患癌症的可能性低32%。

10种应该补充水分的情况

1. 早晨醒来后

人们在早晨醒来后会处于脱水的生理状态。在早餐前喝下一杯水，只需20秒，水就能进入血液，使血液迅速稀释，改善夜间的脱水状况。

2.晚上睡觉前

人在睡觉时，体内的水分会通过排尿、出汗和呼吸不断流失，导致血液黏度上升，代谢物堆积。

睡前适量饮水可以缓解这种现象，减少脑血栓等病症的发生，尤其是老年人，不能因为害怕晚上起夜而拒绝睡前饮水。

3、洗澡后

很多人洗澡后觉得口渴，拿起水杯一饮而尽。这时，他们就会发现，原来自己的 "小毛病 "已经被 "大麻烦 "给解决了。"小毛病 "就是 "大麻烦"。专家建议，这应该是一小杯温水慢慢喝。

4、开空调半小时后

空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔黏膜过于干燥，甚至引起支气管炎。

所以，在空调房内停留半小时以上，就要及时补充水分，白开水、矿泉水、柠檬水等。

5．发烧时

发高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量的水分。这时可以少量饮用温开水或温葡萄糖水，小米粥和绿豆汤也是不错的选择。

6、尿液变黄时

尿液呈淡黄色，说明喝了足够的水；如果尿液较黄，应立即喝500毫升左右的水；如果尿液呈土黄色，说明严重脱水，需要补水并到医院进行治疗。

7.坐飞机时

短途旅行者最好在起飞前就开始补水，飞行途中感到口渴时再喝一些水；长途旅行者应保证每小时补一次水；特别是冬季机舱温度高，身体 "隐形失水 "更多，更需要补水。

8.心情烦躁时

人在痛苦和烦躁的时候，肾上腺素会激增。这时喝杯水是个好主意。肾上腺素会随水排出，心情可能会轻松很多。

9. 怀孕

准妈妈体内的血流量增加了一倍，她需要大量的水。如果喝水太少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染的机会，这对胎儿不利。

10. 运动期间

运动消耗大量的水，尤其是儿童，他们需要的水比成人多。除了在运动前喝水外，在运动中也应每隔半小时适当补充水分。

最后，专家提醒我们要在口渴前喝水，养成主动喝水的习惯。

自来水中有一些余氯，在水即将烧开时打开锅盖，继续烧两三分钟，或让水冷却后再喝，这样可以使一些 "余氯 "挥发掉；

一瓶水要尽快开完，防止细菌滋生；

最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯装热水或用塑料杯。

最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯装热水，也不要用不锈钢杯装酸性或碱性饮料。