人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中，支撑着人体的运动和咀嚼能力，如果人体缺钙，就会影响身体的生长，导致神经性偏头痛、烦躁、失眠，还会出现肌肉痉挛，经常腰酸背痛，低血糖或经常喝碳酸饮料的人需要补钙，那么吃什么食物补钙呢？小编为大家介绍一下吧。

1. 牛奶

牛奶营养丰富，含有多种氨基酸、维生素、蛋白质和矿物质元素，每250毫升牛奶中含有约300毫克的钙，是人体钙的最佳来源。另外，牛奶中的钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收率。

2.豆制品

豆制品不仅含有丰富的植物蛋白，而且含钙量高。大豆本身含钙量不高，但加工成豆腐后每100克含钙164毫克，因为生产豆腐时加入的凝固剂中含有许多钙离子，所以日常饮食中增加一些豆制品也能有效补钙。腐竹丝和腐竹干的含钙量也很高，而乳豆腐、豆浆和豆汁的含钙量则较低。

3、紫菜

人们在补钙时往往不知道要补充镁，钙、镁在体内的比例为2：1时最有利于钙的吸收利用。以达到最佳的补钙效果。据了解，目前国内的钙剂产品主要是以 "钙 "和 "镁 "为主，其中 "钙 "和 "镁 "的比例为2:1。另外，紫菜的含钙量也很高，每100克紫菜约含钙400毫克，所以多吃紫菜补钙效果好。

4、虾

虾的营养丰富，其钙含量相当高，有 "钙库 "之称。但虾皮的盐分和胆固醇含量也很高，不适合大量食用，可与豆腐、芥末等其他食物搭配。

5. 芝麻酱

含有丰富的蛋白质、维生素、氨基酸和微量元素，其含钙量远高于蔬菜和豆类，还含有大量的铁，是非常好的补钙食品。此外，食用芝麻酱可以预防白发、脱发和便秘，对皮肤也有好处。

6.酸奶

酸奶的补钙效果不亚于牛奶，因为它含有乳酸菌，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸，促进人体对钙的吸收。同时，酸奶中还含有益生菌，可以改善胃肠功能，预防肠道疾病，但酸奶不宜多喝，每天125g左右即可。

7、榛子

在各种坚果中，榛子的含钙量最高，每100g榛子含钙815mg，但榛子的热量和脂肪含量较高，不宜食用过多，每天只需一小把。

温馨提示：我们还要注意钙的吸收，不是说我喝牛奶，钙就被吸收了，或者我吃豆制品，钙就被吸收了，还要补充维生素D，适当运动和晒太阳，让钙在体内沉积，才能真正达到补钙的目的。