半夜和下半夜频繁醒来可能是神经衰弱，即植物神经调节紊乱的结果，建议白天尽量少睡，多活动，晚上困了就睡觉。首先要避免在睡前服用可乐、咖啡、巧克力、酒和茶。然后要规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。另外，饮食要清淡，少吃辛辣、烈酒等不易消化的刺激性食物。饮食上要注意 "三少"，即少吃油炸食品、少吃油炸食品、少吃油炸食品。

睡眠质量差如何调理

1.适当散步

散步后身体变得疲劳，睡眠质量会有一定的改善，更容易犯困。

2. 洗个热水澡

通过洗热水澡，可以加快全身的血液循环，洗完热水澡后会感到很轻松，可以尽快入睡，提高睡眠质量。

3、多吃安神的食物

可以多吃一些安神的食物来帮助提高睡眠质量，比如很常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡前吃，这些食物含有对睡眠有安神作用的氨基酸。

4. 听音乐放松

睡前听音乐是提高睡眠质量的一个措施。很多人长期处于焦虑和紧张状态，通过听音乐放松，精神紧绷的状态得到改善，睡眠质量也会提高一些。

5. 适当泡脚

睡觉前通过泡脚，有助于提高睡眠质量。很多人在泡脚后，全身血液循环加快，在保持放松的状态下，可以达到释放压力、提高睡眠质量的效果。

6. 看书

为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉前看书。在看书的过程中，可以集中精力，注意力集中，更容易产生疲惫感，睡眠质量会得到提高。

经常睡眠不好会有什么后果

1. 加速身体衰老

睡眠质量差的发生可能加速身体的衰老。

2. 精神状态差

睡眠质量差的影响也很明显，第二天的精神状态会变得更差，不能有足够的精力来支持工作。

3.抵抗力减弱

如果你长期得不到足够的睡眠，整个身体都会受到影响，精神状态也会变得更差，更容易出现免疫功能下降。

4. 器官功能降低

睡眠质量差影响很大，会降低重要器官的功能，特别是肝脏，这个器官很容易因睡眠质量差而导致功能受损。