含有维生素D的食物和水果有鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼子、虾、鲑鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橙子、甘蓝、猕猴桃等。大部分维生素D存在于脂肪类食物中，在海鱼中相对较多，鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果中的维生素D含量也比较丰富

富含维生素D的食物 1. 三文鱼

据资料显示，三文鱼中的维生素D含量是所有天然食品中最高的，无论是新鲜的、冷冻的还是罐装的，三文鱼的维生素D含量都非常高。　　2. 牛奶

几乎所有强化牛奶都含有维生素D，而冰淇淋和奶酪则不含。一般来说，一杯8盎司的牛奶至少含有100国际单位的维生素D，而一杯6盎司的酸奶含有80国际单位，但维生素D的含量也取决于品牌。

3.鸡蛋

鸡蛋可以说是一种非常有营养的食物，无论是维生素D还是优质蛋白质。　　4.蘑菇

专家说，经过紫外线照射的圆白蘑菇中的维生素D比以前高四倍，所以你可以在吃之前把它们放在阳光下。

5. 虾

虾富含欧米伽3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量低。但值得注意的是，所需的维生素对身体很重要，但不能过量服用，否则含量比较高就容易食欲不振或呕吐恶心，所以一定要适量食用为好。