青少年要想长高，每天必须补充足够的蛋白质，这样才能给细胞提供分裂的动力，可以适当服用一些蛋白粉。身体里不仅有钙，还有很多其他的微量元素，维生素也很重要，比如维生素D可以加速钙的吸收，维生素C可以加速营养物质的吸收，这些我们可以从各种水果中获取，平时多运动，保持良好的睡眠质量。

青少年长高的方法有哪些

1.保证充足的睡眠，尽量避免熬夜，注意休息，养成良好的作息习惯，休息不好会导致生长激素的分泌减少。

2. 多吃富含钙质的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋，多晒太阳促进钙的吸收，多吃高蛋白食物，如鱼、虾、蟹等，补充氨基酸，多吃蔬菜和水果补充维生素，吃些粗粮，注意营养均衡，不要挑食，养成良好的饮食习惯，促进骨骼生长。

3.积极参加锻炼，适当运动促进生长激素的分泌，首选跳跃性运动，如打篮球。

青少年吃什么能长高

1. 牛奶

牛奶成分中含量最高的是钙元素，易钙也是一种非常容易被孩子吸收的物质。专家表示，虽然喝牛奶不能保证长高，但如果不补钙就不会长高。而对于那些不喜欢喝牛奶的人来说，喝牛奶也是一种很好的选择。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含高蛋白，对孩子的生长发育有很好的作用，很多人担心吃了大量的胆固醇食物，会给身体带来危害。

3.黑大豆

丰富的高蛋白食物，这些高蛋白食物可以有效地帮助青少年长高，可以把黑大豆磨成豆浆，或者在煮饭时加入一些黑大豆。

4. 胡萝卜

胡萝卜中维生素A的含量比较大，这种维生素A的主要作用是帮助蛋白质的合成，间接对帮助生长有重要作用。