无糖主食包括五谷杂粮，如燕麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米糠、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面和全麦面包。多吃无糖食品有很多好处，可以避免因多吃糖造成的缺钙和骨折。无糖主食不会引起脂肪和血糖升高，适合糖尿病患者和正在减肥的人。对于患有龋齿的儿童来说，还具有防止蛀牙的作用。

无糖主食

事实上，要完全无糖的食物只有蔬菜，因为蔬菜的热量很低，而米和面有淀粉，在体内还是会转化为糖。

1、五谷杂粮，如燕麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等主食富含维生素B、多种微量元素和膳食纤维，长期食用可降低血糖、血脂。

2. 马铃薯粉，每100克马铃薯粉的热量为344千卡，蛋白质和脂肪为0，碳水化合物为83.7克。

3.米糠每100克含热量390千卡，蛋白质为13.4克，脂肪为53.5%，碳水化合物为16.5克。米糠可以减轻体重和脂肪，增加胃肠道蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量。

4. 黑米粥每100克含热量64千卡，蛋白质1.45克，脂肪0.33克，碳水化合物14.3克，对皮肤有好处，增加人体血红蛋白和血色素含量，有美容养颜和补肾的作用。

吃无糖食品有什么好处

既然我们知道无糖主食，我们不妨多了解一下，看看吃无糖食品有什么好处。

无糖食品的好处一：减肥

肥胖是由于每天摄入过多的能量造成的，而身体并不需要那么多能量，所以不得不将其转化为脂肪并储存起来。能够减少饮食中额外添加的糖，不吃精细的食物，可以使减肥效果事半功倍。

无糖食品的好处2：抗衰老

过多的糖会导致皮肤中的胶原蛋白硬化，使其变得暗淡无光，松弛无弹性，等等。戒糖可以更好地防止糖化的发生，从而保持皮肤的健康状态。

无糖食品的好处3：预防糖尿病

糖尿病患者需要控制糖分，虽然少吃糖不能预防糖尿病。但是，少吃糖可以更好地减轻体重，并间接起到预防糖尿病的作用，而糖尿病是导致肥胖的主要原因。对于糖尿病患者来说，控制糖分的饮食也可以帮助防止疾病的恶化，并可以预防并发症。