缺钙的人不要喝碳酸饮料，如可乐和雪碧、咖啡、甜饮料和加工的肉制品，少吃肉类的酸性食物，如动物肝脏和肥肉。还要少吃垃圾食品、薯片、炸虾、巧克力等。草酸含量高的食物不要与补钙食物一起吃，容易导致钙流失，影响钙的吸收。儿童应少吃糕点类食品，糖类会引起体内缺钙。多喝牛奶，多吃高蛋白食物补充营养。

缺钙时不能吃的食物

1. 咖啡

咖啡会钙的吸收，每天饮用300毫克以上的咖啡，可加速钙的流失。除咖啡外，巧克力、浓茶和一些提神饮料都不能喝。

2. 磷酸

磷酸是一种中强酸，可以减少钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收和利用。可乐、甜饮料、加工肉制品含有较多的磷酸盐。

3、酒精

过度饮酒会损害肝脏功能，影响维生素D的代谢，不利于钙的吸收。0克。

4. 钠

盐的摄入量越高，尿中排出的钙就越多，钙的吸收就越差。除了少吃盐之外，尽量选择低钠的食物。

5. 草酸

草酸是一种普遍存在于蔬菜中的物质，它与钙结合，阻止钙的吸收。吃高酸的食物，再加上豆腐、豆腐干和牛奶等高钙食物，会产生不易吸收的草酸钙，并可能导致尿路结石。菠菜和苋菜等蔬菜的草酸含量很高。

补钙的方法有哪些

钙对人体非常重要，缺钙会影响健康，让我们来看看补钙的一些方法。

获取钙质的正确方法1：乳制品

缺钙的人可以通过每天饮用250毫升牛奶从体内获取250毫克的钙。牛奶和乳制品的钙含量和吸收率都很高，是人们饮食中钙的最佳来源。

补钙的正确方法2：虾皮

虾的含钙量很高，很多水产品都含有丰富的钙，特别是小虾和鱼，可以连骨吃。

补钙的正确方法3：豆制品、绿叶蔬菜

许多蔬菜都含有丰富的钙，如甘蓝、花椰菜等。

补钙的正确方法4：阳光

缺钙的人应该多到户外晒晒太阳。阳光中的紫外线可以使皮肤产生维生素D，从而促进钙的吸收。

补钙的正确方法5：钙制剂和含维生素D的制剂

严重缺钙的人可以在医生的指导下通过钙制剂，如碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等补充钙。