维生素D在体内具有非常重要的作用，可以促进钙的吸收，保护骨骼，提高免疫力。维生素D缺乏会影响钙和磷的代谢吸收，可导致全身性病理症状，最常见的是佝偻病、骨软化症和多汗症。儿童缺乏维生素d可导致严重的手足抽搐、龋齿，老年人容易发生骨质疏松和病理性骨折等。孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等。

维生素D缺乏的表现

1. 婴幼儿期维生素D缺乏易导致佝偻病、骨软化症、多汗症或O型腿的发生，影响身体的健康发育。

2. 儿童缺乏维生素D容易导致龋齿、睡眠不好、爱哭、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等。肌肉发育异常，如肌肉无力、抽搐等。

3、成年阶段维生素D缺乏，容易导致骨折，手臂、喉部肌肉僵硬。

4. 孕妇的维生素D会导致胎儿的骨骼发育异常等。

补充维生素D的方法有哪些

现在我们了解了维生素D的重要性，我们来看看如何补充维生素D。

补充维生素D的方法 1: 多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼、牛奶和乳制品。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，像脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海产品以及强化了维生素D的食品也富含维生素D。植物性食品几乎不含维生素D，维生素D主要来自动物性食品。

补充维生素D的方法2：多晒太阳。维生素D的来源与其他营养素略有不同，除了食物来源外，还可以来自自身的合成制造，需要多晒太阳，多接受紫外线照射。定期晒太阳，确保有足够的紫外线照射，以防止维生素D的缺乏。但要记住，晒太阳的时间不能在中午，只能在上午10点前和下午3点后，因为中午的有害光线太多。