含有维生素D的食物包括牛奶、鱼、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。这些食物的维生素D含量很高，可以每天食用。此外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶丸或维生素D制剂，当膳食补充剂没有效果时，可在医生指导下服用维生素D强化食品。

富含维生素D的食物 1. 三文鱼

据资料显示，三文鱼是所有天然食物中维生素D含量最高的，在食用新鲜、冷冻或罐装的三文鱼时，其维生素D含量非常高。　　2. 牛奶

鲜牛奶中的维生素D含量已经很高，而在加工过程中，牛奶已经强化了维生素D。 3.鸡蛋

鸡蛋是一种非常有营养的食物，维生素D和优质蛋白质的含量都很高。

4. 蘑菇

专家说，经过紫外线照射的圆白蘑菇中的维生素D比以前高4倍，所以你可以在吃蘑菇前晒晒太阳。　　5.虾

虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质含量高，脂肪和热量低。但值得注意的是，所需的维生素对我们的身体很重要，但也不能过量服用，否则含量比较高，容易出现食欲不振或呕吐恶心的情况，所以一定要适量食用为好。

如何补充维生素D 1、饮食补充，

维生素D可以通过食物补充来提高。　　

如有必要，也可通过药物补充维生素D。3. 光照补充

经常晒太阳可以防止钙质流失，但要注意避免晒伤。