平时多吃黑芝麻、核桃、猪蹄、杏仁、猕猴桃、木瓜和豆制品对头发比较好，其中脂肪含量丰富，适当吃猪蹄有很好的促进头发生长、滋润头发的好处；而核桃含有不饱和脂肪酸，它能调节人体的新陈代谢，还能促进头发生长；黑芝麻能使头发颜色更深，头发更柔顺。

哪些食物对头发有好处 1. 杏仁 杏仁能强化头发。研究发现，脱发的人更可能缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致体内荷尔蒙增加，从而导致脱发。而杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根除脱发的超级食品。　　2、黑芝麻 头发干枯、容易撕裂、分叉、白发等问题都可以通过食用黑芝麻来改善。黑芝麻含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E和钙等多种护发所需的营养物质，在滋养头发的同时，还能预防皮肤干燥问题，滋润皮肤。

3、猕猴桃 猕猴桃可谓是水果中的营养之王，含有丰富的胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了具有优良的抗衰老能力，即抗辐射、抗氧化和抗自由基外，还含有大量的ALA酸，可以帮助头发保持水分，防止头发干燥，可以改善头发的整体状态。　　4、柑橘 柑橘又叫蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中提取的柑橘精油可以增强人体免疫力，安抚神经，消除焦虑和心理压力，并有很强的抗衰老作用。它还可用于护发，使皮肤清凉爽快，去除头皮屑。

5. 豆类 豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的一个重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，而且还富含铁、锌和生物素，缺乏这些物质会使头发变得脆弱，容易断裂。　　6、鸡蛋 除了富含优质蛋白质，鸡蛋还富含四种有利于头发健康的矿物质：锌、硒、硫和铁。铁对头发健康特别重要，因为它帮助细胞向毛囊输送氧气，德雷尔表示，缺乏铁是导致脱发的主要原因。