人体长高主要是从骨骺线部位开始的，骨骺线一般在十七八岁左右闭合，骨骺线未闭合的人可以继续长高，当骨骺线闭合后，身体就会停止生长，长高的方法主要是针对骨骺线未闭合的人。下面我们就来看看长高的有效方法。

怎样长高最快最有效

1. 确保你每天有20-40分钟的垂直运动。

运动时间必须控制，适度，每天至少有20-40分钟的有效运动，出汗、保暖、脸色红润。能够促进身高增长的运动包括引体向上、篮球、排球、跳远、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥半饱时更容易长高。

在饮食方面，一定要保证有足够的营养，所以要保证每天至少喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷物和蔬菜。在半饥饿状态下，人们会分泌更多的生长激素，能够更好地促进身高发育。所以不要老是担心吃不饱而不断吃零食，这样反而不利于生长和健康。

3、关灯睡觉，保证充足睡眠。

充足的睡眠是生长的重要条件，孩子应该早睡早起，保证8-10小时的睡眠，使体内的生长激素和其他与生长有关的激素处于最佳分泌和运作状态。睡觉时一定要关灯。人工光源都会产生一种非常微妙的光照压力，而光照压力的长期存在对骨骼生长是非常不利的。

4.在平时养成良好的习惯

不要吸烟，不要喝酒。

以上就是关于如何最快、最有效地长高的全部内容。希望我今天的分享能对你有所帮助，祝你生活愉快，身体健康。