俗话说，&“一日之计在于晨&&rdquo；要想以最佳状态迎接新的一天，必须科学合理地做好每一件事。那么，有哪些早上起床的习惯是不好的，甚至是对人体健康有害的呢？

1、恋床

恋床是很多人的心病，尤其是上班族，平时工作忙，早上很难及时起床。他们在工作中会遇到很多困难，比如说，他们的工作时间太长了。"我们的工作时间太长了"，"我们的工作时间太短了"。诚然，充足的睡眠可以解除疲劳，恢复精力。但有些人错误地认为，多睡有利于健康，特别是有利于青少年的生长发育，所以有些人早上有机会就不起床，这样睡眠时间就比需要的时间长很多。这是一个不好的习惯，从长远来看，这对健康是不利的。

而且，一夜过后，腹部空虚，有明显的饥饿感，此时如果恋床，势必打乱胃肠活动规律，久而久之，胃肠粘膜会受到损伤，容易诱发胃炎、胃溃疡和消化不良等疾病。在此基础上，我们还将继续开展 "三严三实 "专题教育活动。"三严三实 "是指严以修身、严以用权、严以律己。

2. 起床后立即排尿

早上起床后，经过一整夜，膀胱里充满了尿液，有一种迫切的排尿感觉。但立即起床排尿对人体有什么危害呢？其实，起床后立即排尿会使膀胱排空，这时很容易引起头晕，甚至出现尿晕。

3、起床后立即进行剧烈运动

清晨起床运动好吗？有些人喜欢早上起床，习惯于适当的体育锻炼，这并没有错，但如果不注意，其实对健康并没有好处。如果你真的有早上锻炼的习惯，早上起床后一定要稍作休息，等待气血、阴阳的平衡运行。否则，容易发生心脑血管意外。

4、不吃早餐

根据营养专家的分析，早餐是一天中最重要的一餐。人体经过睡眠的休息，为迎接一天的工作和学习做好了充分的准备，此时需要摄取丰富的营养来应对一整天的消耗。

不吃早餐对大脑的危害：虽然脑组织的重量只占一个人体重的2-3%，但大脑的血流量约为每分钟800毫升，耗氧量约为每分钟45毫升，耗糖量约为每小时5克。青少年的脑组织正在发育，对血液、氧气和葡萄糖的需求比成年人还要高。如果血糖过低，大脑意识活动就会受到影响，长此以往，势必会影响大脑的重量和形态发育。不吃早餐对消化系统的影响：正常情况下，头天晚上吃的食物大约经过六次小排空从胃进入肠道。第二天如果不吃早餐，胃里的胃酸和各种消化酶就会去&“消化&”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会受到破坏，容易引起胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病。这是一个对健康极为不利的坏习惯，毕竟&“一日之计在于晨&”。

早晨做4件事，提升一整天的健康水平

首先，早晨睁开眼睛后，躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起身。这个好习惯不仅可以避免剧烈起身引起的血压波动和头晕，还可以让你从迷糊中迅速清醒过来。推荐三种活动四肢的方法：弯曲双腿，然后伸直；双手环抱膝盖放在胸前，持续10秒钟；双手尽量向后伸直。

第二件要做的事是早晨排便。这个好习惯一旦养成，将使你终生受益。你需要做的第一件事是在早晨起床后蹲在马桶上，不管你是否愿意。

第三，确保你在早上好好刷牙。即使你在睡前刷牙，夜间的口腔环境也是一个恒定的状态，最适合细菌的繁殖和生长，产生口臭，对口腔健康有害。你应该做的第一件事就是在早晨好好刷牙，至少刷2分钟。

第四，早晨起床后喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化科的李斌教授说，早晨喝一杯白开水可以补充人体新陈代谢流失的水分，并能促进排泄，防止便秘。而且还可以稀释血液，促进血液循环，预防心血管疾病，对老年人尤其重要。你也可以用淡盐水代替白开水。

在后三件事的顺序上，专家建议最好先起床排便，然后刷牙洗脸，再空腹喝杯白水，最后吃饭。起床后要注意的是，不要让自己的身体受到伤害。最好在喝水和吃饭前刷掉留在牙齿上的牙垢和已经繁殖的细菌，这样更有利于健康，饭后再用清水漱口。

晨练5分钟，帮助你一整天都感觉更好

为了让你尽快进入好心情，在床上做一下伸展运动。这将帮助你放松肌肉，让你的血液流动更顺畅。它可以让你在床上多呆一会儿，然后起床。这可以减少你5分钟的时间。这些练习可以使人感到舒畅，更好地开始新的一天。膝盖抵住胸部的练习，仰卧，双腿伸直，左腿抬起，将双手放在大腿后面，抓住它们。

轻轻地将膝盖拉向胸部，直到你感到大腿后面有轻微的拉伸。保持这个动作5至10秒。在不放开双手的情况下，抬起你的头，使你的额头朝向你的膝盖。再保持5至10秒，然后慢慢回到初始位置。换到你的左腿，再做一次。每条腿做3次。