昨日下午，记者来到了位于北京的中国人民解放军总医院。女儿打着吊瓶很可爱，很漂亮。不少网友看到李咏秀肌肉的照片后纷纷表示，李咏果然不减当年之姿，成熟男性的魅力一览无余。不少网友在哈文的微博下留言，询问李咏肌肉的秘密。下面就为大家揭开&“谜底&”，看看李咏是如何炼就这身肌肉，让排骨男变成肌肉男的。

发展胸大肌的主要方法之一

发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他练习是辅助。被训练的肌肉体积与被举起的重量成正比。卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要重得多。

如果用大重量的哑铃做卧推或&“小鸟&”，是非常困难的。在正常情况下，如果卧推重量达到60公斤，每组做8-10次，可以训练到95厘米的胸部。用100公斤来练，胸部就会超过100厘米，达到120厘米。

二、卧推杠铃的设计与练习

杠铃哑铃练习，主要以铃重、握杠方式、握距、举角、举速和组数等因素影响被训练的肌肉，胸大肌也不例外。

卧推杠铃的棒径略粗，外径35-40毫米，壁厚2.5-3.0毫米。杠铃较粗是为了减少手掌上的单位压力，增加受力面积，便于手臂推起。握力位置到铃片的距离要短，约100毫米，这样重量（力）集中在靠近胸肌的垂直面上，可以减少兔力偶的产生。

杠杆的上下位置必须放在被练习的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。胸部的练习应从下到上，从宽到窄，即先练下胸（倒斜），再练中胸（平），再练上胸（正斜）。首先是宽握杆，然后是中握杆，然后是窄握杆。胸肌的体态不仅要宽，而且要高和厚。

至于卧推，倒斜卧推（20～30度）和短凳的平卧推，推时只有上背部接触到凳面，可使胸部抬起，增加单位压力。用坐式弧形板凳（30一45度）进行正斜面卧推，可使胸部上部向上，成水平状态，使杠铃垂直作用于胸肌上部。

第三，卧推的呼吸

发力时吸气可以增加储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原，使肌肉毛细血管扩张，有利于发力。如果在发力时呼气，就会缺氧，肌糖原能量供应不足，肌肉力量下降，参与发力的肌肉纤维数量减少。

此外，肌糖原&“燃烧&”不足还会产生更多乳酸，使肌肉酸痛和疲劳。所以卧推时正确的呼吸方式是：当杠铃被推起时吸气，当杠铃被放下时呼气。

第四，卧推的速度

使用快速收缩（1或2秒）和缓慢伸展（2或4秒）的力量，与韦德的缓慢持续紧张法则（4秒的强力收缩和2秒的恢复性伸展）相矛盾。笔者的经验是，还原时间与收缩提升时间相同（2-3秒）为宜。提升的速度过快或过慢，都说明所提升的重量不合适。

五、肱三头肌对胸大肌的影响

在锻炼胸大肌的同时，应加强上臂的肱三头肌。没有发达的肱三头肌，就不可能卧推大重量的杠铃，也就无法训练出发达的胸大肌。

通常情况下，平卧推举的重量应该是肱三头肌重量的三倍。

六、俯卧撑

在没有杠铃的情况下，俯卧撑可以说是训练胸肌的最简单方法。俯卧撑还可以保持胸肌的体积，这对中年健美运动特别有意义。