苏州一位90岁的老人，身高169cm，在上高中的时候就跟着吃，现在的体重是78kg，同时便秘、食欲不振，甚至到了更年期，体重和体能不断下降，身体机能逐渐衰退。曾经阳光健康的萧萧。现在骨瘦如柴。为了让女儿重新变胖，一家人已经花费了近40万元的医疗费用。

节食减肥对身体伤害很大，而且容易反弹。要想减肥，必须遵循科学健康的原则，那么如何健康快速的减肥呢？有哪些科学的减肥方法呢？下面小编就给大家介绍一下。

健康快速减肥方法

固定运动

固定运动每周3&—5次，是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、制造能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，速度为每分钟170米，3个月内可以减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内可以减少10磅；游泳，每周4小时，4个月内可以减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，速度为每小时15英里，5个月内可以减少10磅。如果你以前没有做过定期运动，开始时要少做一些，以防止对身体造成伤害。太多的运动会增加吃的食物量，这也达不到减肥的目的。

另外，你可以在上班的路上再锻炼一下&“瘦身运动&”

坐车时，如果你是坐着的，可以把双腿并拢，离地面约5厘米，把鞋底垂下来。这可以锻炼腹部肌肉。保持抬起的姿势几站。站着训练大腿前部。在抓着车上的吊环站立时，前后交叉双腿，用尽全力将后腿向前推。这对训练前脚大腿很有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒钟，每侧做1或3次。等待信号灯，收腹。将力量集中到腹部，全力收紧腹部，持续6秒。感觉肚脐向后方靠近。要注意每天经常做这个动作。

力量训练

力量训练可以锻炼肌肉。你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快。每周三次45分钟的举重训练可以在10个月内使体重下降10磅。为了避免伤害你的身体，请你的教练帮助你选择合适的重量，并制定一个合适的锻炼计划。锻炼前后应做伸展运动，以保持身体的灵活性，重量和举重次数可以逐渐增加。

将较低的热量摄入与步行相结合

用苏打水代替可口可乐，你每天会少消耗150千卡热量。如果你每周增加5次45分钟的5公里步行，你可以在三个月内减掉10磅。如果你减少更多的卡路里，仍然保持上述的步行，你可以在7周内减掉10磅。

经常转呼啦圈

节食不仅使你饥饿，还可能导致营养不良，或者出现体重越减越多的情况。除了均衡饮食外，转呼啦圈是加速燃烧腹部脂肪的好方法，这对瘦腰有很大帮助。

记住，只要你有时间就拿起呼啦圈。例如，在看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半小时不掉下来。不要小看摇呼啦圈这个小动作，按每公斤计算每小时可消耗5卡路里左右，以体重50公斤的MM为例，一小时可消耗50&×5=250卡路里，是不是很划算呢？秦海璐说："我是一个很有耐心的人，我觉得我是一个很有责任心的人。

随时随地抬头挺胸

纤腰，随时随地。抬头挺胸不仅让人看起来很自信，还能起到良好的瘦身效果。具体方法是：臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨部位夹紧，双肩完全打开，颈部与肩部向下相接，放松不耸肩，下巴微微抬起，如果无论是坐着还是站着，长时间保持这种抬头、收腹的姿势，小腹会不知不觉地缩小很多，脂肪囤积在腹部的窘境也大大改善。

多喝水 10-14杯

水使我们的身体保持平衡。它不仅使我们的皮肤保持滋润，缓解疲劳，而且还能促进我们的新陈代谢。而通常每天8杯水，在涉及到减肥的时候应该增加。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。尽量不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。"我是一个很喜欢喝茶的人。"他说，"我是一个很喜欢喝茶的人。

控制食欲

减肥时控制食欲很重要，因为吃得太多容易引起肥胖。如何才能少吃呢？专家们的一个建议是：只要吃一点糖。糖常常被看作是减肥者的大敌，但实际上糖也是一种天然的食欲抑制剂。通过在饭前吃一些葡萄糖，你会发现你在吃饭的时候比没有吃葡萄糖时吃得少得多。

及时排毒

排毒减肥并不罕见，排毒在中医中的应用非常广泛。有很多人通过这种方式减肥，这些类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒来达到减肥的目的。通过排毒，许多未消化的食物和硬块可以被挖掘出来，防止在我们的肠道中堆积，而这些废物会引起肥胖甚至其他疾病。