在日常生活中，尤其要警惕一些已经深入人心的保健套路。许多人人皆知的保健常识实际上是错误的，例如大多数人认为每天至少喝8杯水，多吃绿叶蔬菜对身体有益。但这些理论并不一定适用于所有人。对于日常生活中遇到的以下10个健康&“套路&”，我们还是应该理性对待，灵活运用!

■每天至少喝8杯水

如果你有膀胱问题，不要相信这个。你也许可以通过少喝水来避免上厕所。如果你问你的医生你一天应该喝多少水，如果不接近神奇的&“8杯原则&”，也不要担心。根据研究，人体近20%的水摄入是通过食物。即使你每隔8小时就跑一趟厕所，而且你的尿液颜色较浅，这意味着你实际上已经摄入了足够的水。

■多吃绿叶蔬菜

如果你正在服用血液稀释剂华法林，不要相信这种说法。华法林阻断了维生素K的活性，而维生素K可以防止危险的血凝块形成。维生素K可以引发血凝块，因此饮食中过多的维生素K会产生反作用。

■剧烈运动比适度运动对身体更好

如果你不经常运动，或者你的主要目标是减肥，不要相信这种说法。大量的运动意味着你会很快感到疲倦，不太可能燃烧掉足够的脂肪来实现真正的减肥。

2003年一项针对184名妇女的研究发现，每周步行150分钟，持续一年之久，在保持苗条身材方面的效果与短期剧烈运动一样。事实上，长期适度运动的妇女与短期剧烈运动的妇女所减去的体重相同，平均为15至18磅。理想的减肥方法是每周大部分时间适度运动，每次30至40分钟。

■步行是最简单的运动方式

如果你有心脏病，而且天空有烟尘，不要相信这种说法。研究表明，在烟雾弥漫的天气里，空气中的小颗粒会提高心脏病发作的风险。在这样的天气里，尽量呆在室内，打开空调&—&—&—，它可以将室内污染物水平降低到50%。

■做家务或种花种草比轻度运动更有利于健康

如果你想避免心脏病或治疗心脏病，不要相信这种说法。我们知道，活动比不活动要好，大扫除或拔草并不能使心脏达到足以大幅减少心脏病发作或中风的机会的强度。相反，每周四到五次30分钟的中等强度运动可以大大减少心脏病发作的机会。一项针对近4万名妇女的研究表明，每周至少步行两小时可将患心脏病的几率减少一半。

■游泳是理想的低强度有氧运动

如果你有哮喘，不要相信这种说法。游泳池中的氯（一种刺激性很强的黄绿色气态卤素）会引发哮喘发作，即使游泳池是在室外。如果儿童遇到这种情况，它甚至会增加感染这种疾病的几率。专家建议，如果你患有哮喘病，那么为了安全起见，最好尝试不同的运动方式。如果孩子在7岁以下，千万不要带着有过敏症的孩子去有强烈氯气气味的游泳池。

■血压越低越好

如果你有冠状动脉疾病，不要相信这个说法。低至120/80的血压可以帮助避免心脏病发作或中风，但它不应该太低。一项对2.2万名冠心病患者的研究表明，舒张压降到70以下，心脏病发作或死亡的几率会增加一倍。

■对乙酰氨基酚是最安全的镇痛剂之一，是减少关节炎疼痛的第一选择

如果你打算每天喝一杯酒（或其他酒精），不要相信这种说法。对乙酰氨基酚瓶子上的文字警告那些每天饮酒超过三次的病人，暗示该药物会导致肝脏损伤。

专家说，即使是酒精含量很低的酒也会引起肝脏问题。他说，尽管医生建议对乙酰氨基酚的常用剂量为每天4克，但如果你不能做到每天滴酒不沾，那么最大的剂量应该不超过2克。

■完全从食物中获取营养物质

如果你是一个严格的素食主义者，不要相信这种说法。如果你既不吃鸡蛋也不喝牛奶，那么获得足够的维生素b12和维生素D只能通过营养补充剂来实现。

目前，医生的建议是200 IU到600 IU的维生素D，这取决于你的年龄，但研究人员说1000 IU到2000 IU是最好的选择，而且可以安全服用。你可以通过蔬菜和水果获得足够的铁，不过你还是应该通过其他方式补充铁。如果你经常感到虚弱，最好做个血液测试，检查是否缺铁。

■慢性疼痛疾病，非甾体抗炎药如异丁烯酸可以给予安全和有效的帮助

如果你超过65岁，不要相信这种说法。非甾体抗炎药（NSAIDs）的主要风险是它们可能导致胃溃疡和内出血，风险随年龄增长而增加。专家说，几乎所有与非甾体抗炎药引起的内出血有关的死亡都发生在老年人身上。如果你的年龄超过65岁，需要用药来缓解疼痛，最好咨询医生。

■慢性疼痛疾病，非甾体抗炎药如异丁烯酸可以给予安全和有效的帮助

如果你超过65岁，不要相信这种说法。非甾体抗炎药（NSAIDs）的主要风险是它们可能导致胃溃疡和内出血，风险随年龄增长而增加。专家说，几乎所有与非甾体抗炎药引起的内出血有关的死亡都发生在老年人身上。如果你超过65岁，并且需要用药来缓解疼痛，最好咨询医生。