长期失眠对人体的影响

"人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，5天不睡觉，人就会死。睡眠是人类的生理需要，是作为生命的必要过程，是人体恢复、整合和巩固记忆的重要部分，是健康不可缺少的组成部分。" 彭康教授首先指出了睡眠对家庭医生在线用户的重要性。

那么，临床上常见的睡眠问题有哪些？对身体有什么影响？彭康教授告诉我们，常见的睡眠障碍有几种：失眠、入睡困难、容易惊醒、多梦。引起失眠的原因很多，有的是神经衰弱，有的是大脑供血不足，血压过低，思考过多，再加上情绪问题，就会出现难以入睡的情况，每个人的情况不同，调理方法也不同。还有很多失眠是因为放不开。

睡眠质量不好，对人的精力恢复会有很大影响。一开始会觉得记忆力差，反应慢，长此以往，会影响人的情绪，容易出现焦虑、抑郁，更严重的是出现精神问题。此外，对身体各系统也有影响，比如对心血管的影响，容易引起头晕、胸闷、心悸等，对内分泌系统的影响，比如女性容易引起月经不调。

吃安眠药不是最佳选择，建议先调理中药

长期睡眠不好，会让人很不舒服，所以有些人没办法，只好求助于安眠药，只求能睡个好觉。然而，长期服用安眠药会对身体产生影响吗？我想说的是，安眠药对身体是有影响的，因为安眠药对身体是有影响的。

"吃安眠药入睡和自然入睡的睡眠质量还是有差距的，睡眠质量还是不好。"

"我们的目标是，让更多的人参与到我们的工作中来，让更多的人参与到我们的工作中来，让更多的人了解我们的工作。

中医治疗失眠主要是以整体调理为主，希望通过全身调理，减少或停止患者的安眠药，同时慢慢地、逐步地去除药材，从而恢复自然睡眠状态。

治疗失眠的偏方因人而异，不要盲目跟风

网上有很多流行的睡眠偏方，如：睡前在枕头边放一个小洋葱，吃十个桂圆，早晚吃莲子百合汤等，......。这些偏方都可靠吗？

这些偏方有些是有依据的，但并不适合每个人，应该因人而异。在这里，我想说的是，如果你是一个 "有心人"，那么你就会发现，你的 "有心人 "也是一个 "无心人"。这和广东凉茶的道理一样，不是每个人都适合。因为从中医的角度来说，每个人的体质是不一样的，所以这个方子适合你不一定适合他，不能一概而论，不建议盲目听从网上的说法。

如何获得更好的睡眠？

睡眠也是一门学问，注意睡眠的小细节可以帮助提高睡眠质量，让睡眠更香甜。

1. 选择一张好床

床的高度应略高于膝盖，理想的床上用品最好是硬板床，床垫要软硬适中，这样可以使人体脊柱保持正常的生理状态，从而保证睡眠的舒适性。

2.用好枕头

人的颈部是全身最柔弱的地方，枕头过高或过低都会影响颈部肌肉的自然放松，所以枕头只能使头部比身体稍高，高度控制在9-15厘米为宜。

3.盖好被子

睡眠是温暖而甜蜜的，但被子不宜过厚过重，否则会使身体受到一定的压力，妨碍身体的放松和休息。另外，睡觉时不要穿紧身衣服，否则会影响睡眠。

4.睡得像一张弓

中医认为，晚上人体的阴气转强，阳气收敛。而在这一过程中，我们也会发现，很多时候，我们的身体会出现一些问题，比如说，我们的身体会出现一些问题，比如说，我们的身体会出现一些问题。在这一过程中，我们可以看到很多人都在为自己的行为负责。

5. 多按摩

睡前不妨做做自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环、放松神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的作用，这对预防白发、脱发有良好的效果。对面部的按摩有助于去除老化的皮肤角质层，加速新陈代谢。同时，还能促进血液循环，提高人体免疫力。

6.暖脚

睡前用热水泡脚，或用中草药煎水泡脚，促进血管扩张，加快血液循环。脚上的穴位比较多，热水的温热刺激或中药的作用可以起到很好的保健效果。

7.适时睡眠

根据人体生物钟规律，最佳入睡时间为22-23点，最佳起床时间为早晨5-6点，这样可以获得最佳睡眠效果。

8.补充水分

晚上睡觉后，由于呼吸、排尿、出汗等原因，人体内水分流失，导致血液粘稠度升高，所以起床前这段时间是脑梗塞发生的高危时间。

9. 空气流通

人每时每刻都在呼吸，睡眠也不例外，所以卧室应保持空气流通，特别是雨后和早晨的空气比较新鲜，含有较高浓度的氧气和负离子，污染物也较少，应及时开窗通风，使空气循环。此外，卧室内不宜堆放杂物，以减少对室内空气的污染。