如何有效睡眠？
养成良好的生活习惯，按时睡觉，按时起床，稳定睡眠，避免造成大脑皮层细胞的过度疲劳，保证晚上11点前入睡。
创造良好的睡眠环境，卧室温度适中，房间内使用一些温和的色彩搭配，可以使人心情舒畅。
1 睡前进行适度的运动，如散步
睡前进行适度的运动，如短距离散步。
2 睡前做头部按摩，缓解压力
睡前做头部按摩，缓解压力。
睡前播放柔和、舒缓的音乐，如小夜曲，以促进睡眠。
睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，对调节神经系统功能、联系神经紧张和促进睡眠也有好处。
注意事项睡前记得兴奋
睡前记得引用浓茶或咖啡
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