简单三角式的效果。这是瑜伽体式中少数几个脊柱向两侧弯曲的姿势之一。受到练习者的欢迎，它针对腰部多余的脂肪，迅速改善臃肿的腰部，还能增强臀部肌肉，同时还能使身体变得更加柔软和灵活。

动作：

1.直立，双手自然下垂，双腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

3、同时，身体向左弯曲，两臂与上身保持90度。

4.如果可能的话，用你的右手抓住你的右脚踝，屏住呼吸5秒钟，然后慢慢地伸直你的右腿。

5. 吸气，恢复到起始动作。

6. 在右侧重复同样的动作一次。

关键。向一侧弯腰时，注意上身不要前倾，否则运动效果会大打折扣。另外，这个动作不适合孕妇。