瘦臀

躺着加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢抬起来，并要处于夹紧状态，臀部维持起来5秒左右，能持续一下就好，慢慢再放下臀部，回到原来的动作，重复。臀部被紧紧夹住，臀部的肉就会很集中在中间，这样不仅会变小，而且还会变暖。

空中自行车

侧身平躺，双腿尽量向上抬起，用手掌支撑腰部，手肘弯曲成九十度，双腿直接朝上，做自行车运动。

膝盖放在垫子上

仰卧在地板上，把一个手工水壶放在背脊下，双脚稍微打开，把膝盖向上，把膝盖紧紧夹在垫子上。双手掌心向下放在身体两侧。一边做动作一边深呼吸，保持这个动作5分钟。如果时间允许，你可以做20分钟，但如果你感到不舒服，不要勉强做这个动作。

交叉摇摆

平躺在床上，双臂交叉放在胸前，背靠在床上，双腿微微弯曲，然后把头转向左边，把腿向右移动，然后把头转向右边，把腿向左移动。重复十次。

用擀面杖擀平腹部

仰卧，用擀面杖从胸部以下到盆骨，在脐部以下约三英寸处，以上下顺序滚动腹部20次，用滚动的力量打散和代谢积累的脂肪和水分。这比直接用手按摩要好，而且还能省点力气。

按摩肚脐

平躺在床上，双腿伸直，双手在腹部肚脐处由外向内轻轻按摩，再由内向外按摩，时间不限。