1. 不要让自己的生活过于枯燥，尽可能丰富自己的业余生活，多交朋友，在业余时间多做瑜伽、篮球、跑步、深呼吸等活动，让生活变得充实。

2、潜意识里强迫自己每隔几个小时才看一次手机。如果你必须随身携带手机，就把它放在包里，强迫自己不要太频繁地打开手机查看。

3、通过朋友和同事相互提醒，限制频繁使用手机。在工作中或在学校或在家里，等待对方协商，让对方监督和提醒你。例如，如果你长时间使用手机，提醒你不要在一些地方使用手机等。

4.在业余时间、休息时间、下班后，规定自己在某个时间段内玩耍时不使用手机，不用做非必要的事情。很多人之所以长时间使用手机，是因为他们不知道自己的手机在做什么，他们打开微信，打开微博，打开百度，一个一个的看，漫无目的的看，最后时间过去了，也不知道自己看了什么。

5. 删除一些不用的应用程序。很多购物、旅游、金融、游戏、微信、QQ等应用太多，会影响手机的运行速度。对于推送信息，如果对我们没有用处，就是干扰，可以有选择地屏蔽或取消关注。

6.将手机设置为减少不必要的干扰，对首屏进行大扫除。如果你的手机上出现了 "无用的电话"，那么你可以将其设置为 "无用的电话"，这样可以减少不必要的干扰。同时，要对手机首屏进行清理，只保留最常使用的电话、信息、音乐等。此外，整个第一屏幕保持空白。

7、上厕所时不要带着手机。如果你的手机被人拿走了，那么你就会发现你的手机被人拿走了。"这句话的意思是 "你的手机被人拿走了"。而在厕所里玩手机，还会影响做生意的效率。同时，手机也有可能掉进马桶里。

8.不要把手机带进睡房，睡觉时不要把手机放在旁边。

9. 与其一有问题就想到手机，不如用其他更好的方式来减少对手机的依赖。例如，你可以选择读一本书，而不是在上班的路上玩手机。在拍照时，你可以使用数码相机而不是手机。

10. 写一篇日记，记录你每天使用手机的时间和内容，这样你就能真正了解你一天都在用手机做什么。你还可以，写一些你觉得有意义的事情，让自己多发现身边的人和事，不仅可以戒掉手机瘾，还可以开阔眼界，锻炼语言组织和表达能力。

11. 要意识到，任何媒体上的信息都是零散的，没有什么用处，也很少有用。当你刷微博的时候，那些智商和情商家庭背景比你高的人正在看书和学习工作。

12. 把你的手机电池保持在20%到30%之间，而且不带充电器。

13. 关掉你的流量套餐。

14. 把你的手机留给一个朋友。

15. 白天不要带手机去上班。

16. 设置一些激励措施，比如五天后奖励自己一顿大餐，十天后奖励自己一件衣服。

17. 鼓励自己在想玩手机的时候分散注意力，因为某种程度上 "习惯只能被取代，不能被消除"。在没有手机的情况下，你的生活是多么的充实和稳固。

18. 把你的智能手机给你的家人，用你的诺基亚非智能手机，整个世界都会安静下来，你根本不用考虑你的手机，你也不用担心它被偷。在这个过程中，你会发现，你的手机会变得越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小，越来越小。

19. 如果你每天工作很累，我相信你肯定没有时间去碰你的手机。

20. 把你所有的朋友拉黑，除了代理。

21. 如果你是学生，尽量避免在上课时间带手机，你又不是国家主席，没那么多人找你。上课回来后，首先要检查自己的信息和电话号码。

22. 设置一个不少于20个字符的锁屏密码，没有规则交错的字母数字符号，用不了多久，你点亮手机的欲望就会无限接近于零。

23. 不要用手机来记录笔记或行程。要有一个记事本在身边。

24. 把手机调到静音模式，也能让我们摆脱手机响时查看手机的冲动。

25. 如果你正在寻找一种刺激的方式来减少你花在手机上的时间，一些冷酷的统计可能会起作用。有很多移动应用程序可以监测和统计你每天花在手机上的时间，如Android的Qualitytime和iOS的Moment，当你花太多时间在手机上时，它们还可以给你发信息提醒你。

26. 在你下班回家后的第一个小时内，把你的手机调到飞行模式，这样你可能正忙着准备晚餐，或全身心地投入到与家人的相处中，或准备外出等，而不会有欲望继续查看你的手机。

27. 一个简单的方法是慢慢训练自己习惯 "科技休息"：在不到一分钟的时间里，检查手机的所有通信形式，包括短信、电话和社交媒体。看完后，设置一个15分钟的闹钟，然后把手机屏幕放倒在一个水平面上。放下屏幕的手机会提醒你的大脑，它不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。下一次你的手机响起时，只检查一分钟，重复进行，直到你对不检查手机感到心安理得，这时你会发现你根本没有错过什么。