老子是春秋时期的思想家和哲学家，不仅是道家学派的创始人，也是一位养生家，据说活了160多岁。史记》说："盖老子一百六十余岁，或曰二百余岁，为其修身养性，养生也"。

老子

老子认为，大自然是人类生命的源泉，人要维持生命活动，就必须顺应自然，适应自然变化的规律。老子还要求保持健康的第一件事是：少私寡欲，去贪欲，要有知足常乐的心态。认为追求荣华富贵和无止境的食欲是灾难的根源，是伤害身体和丧失生命的根源。在《道德经》一书中，老子多处提到了静和柔，认为柔是人体的生命力，就像新生儿的生命力和活力。因此，当我们始终处于静和柔的时候，有利于人体真正元气的产生。庄子说："人的一生中，最重要的是要有一个好的心态，要有一个好的心态，要有一个好的心态。

庄子

庄子是老子之后道家的代表人物，也是著名的养生家。在先秦时代，人均寿命只有30岁左右，庄子居然活到了83岁，这在当时不能不说是高寿的奇迹。庄子说："人的健康也应如此，游于虚空之境，顺乎自然之理。" 这里的 "虚空之境 "不是指送入虚无缥缈的境界，而是指为了保持健康，赢得长寿，必须清心寡欲，遵循自然规律。所谓 "清心寡欲"，是指决定长寿的主要因素在于人的思想和精神，因此庄子高度赞扬平和的心态，轻松自在的态度，以及豁达的处世方式。从庄子的上述言论中，我们可以看出，要想达到健康长寿的目的，首先必须无忧无虑，心态自如。

此外，庄子还强调了保持正常心态和自我控制对保持健康的重要性。在《庄子-让禹》一章中的日子。"不能自胜而强不从者，此之谓大伤也"。意思是说，如果不能克制自己的负面情绪，不顺从自己的感觉，就会因为错误的观念而违背自己的良知，增加自己内心的烦恼，这样最容易造成自伤，失去生命。此外，庄子还将老子的 "少私寡欲 "发展为 "无欲"。他还明确指出，只有完全 "忘我"，才能达到真正的 "无欲"；只有在 "静而无为 "中才能获得真正的养生之道，活出自己的自然生命。只有在 "清静无为 "中才能获得真正的养生之道，活出自己的天年。其中第一种是 "无为而治 "的方法。

孔子

孔子是春秋末期儒家学派的创始人，尽管生活艰难，而且他的政治理想在当时无法实施，但他还是活了73岁。他长寿的主要原因是他对健康之道的关注。孔子晚年非常注意自己的饮食，有八不食的习惯，从目前保健和饮食卫生的角度来看，这些习惯大多是正确的。但我们也要看到，孔子的 "八不食 "是一种很好的饮食习惯，是一种很好的养生方法。

除此之外，孔子还有一句名言："食不厌精，脍不厌细"。

此外，孔子还有一句名言。"食不厌精，脍不厌细。意思是说，我们应该多吃精粮，吃的肉越细越好。按照孔子的说法，只有食物精细了，才能享受生活。这句话对已到老年的人来说还是有一定道理的。老年人的牙齿不好，胃肠的消化功能也大大减弱，如食物太粗，肉切得不细，不熟，就会咬不动，容易引起消化不良。孔子晚年坚持这些饮食原则，保证营养的摄入，这无疑是他健康长寿的主要原因之一。

孙思邈

孙思邈是隋唐时期的著名医学家，也是一位杰出的医学家和保健医生，据传他活了141岁。他说："我是一个很好的医生，但我不知道该怎么做。"孙思邈说："我是一个很好的医生，但我不知道该怎么做。孙思邈认为：头部有很多重要的穴位，经常 "梳头"，可以预防头痛、耳鸣，并能防止白发和脱发。方法是将手掌揉搓36次，使手掌发热，然后从额头往上扫，经后脑勺扫到脖子上，早晚各10次。

第二种保健方法叫眼睛不断运动。首先是闭上两眼几秒钟，然后用力睁开。睁开眼睛转一圈后，向左、上、右、下看四次，重复三次。这种方法有助于眼睛健康，纠正近视，并防止老花眼。

第三种方法叫做，牙齿常敲。首先是稍微闭上嘴，然后让上下两排牙齿互相敲击。不要用太大的力气，当牙齿相互敲击时要发出声音，一共敲击36次。敲牙时要保持头脑清醒，增强胃肠功能，防止蛀牙和骨骼退化。

第四种养生方法叫漱口玉津。首先是稍微闭上嘴，然后让舌头伸出牙齿，从上面开始，慢慢向左转12圈，产生唾液，然后吞下。之后，再从顶部开始，向反方向转12圈，也要把唾液吞下去。在这一过程中，我们可以看到，很多人都在为自己的行为负责，而不是为自己的利益负责。

第五种保健方法叫，手常鼓。首先是用手掌捂住两只耳朵，用力向内按，然后放开，重复10次。以上做完后再把耳朵向后折，双手食指扣住中指，用食指用力打后脑风池穴10次，此法可增强记忆力和听力。

第六种养生方法，叫腰常摆，即身体和手有节奏地摆动。身体向左扭动时，右手在前，左手在后。前面的右手轻轻拍打腹部，后面的左手轻轻拍打 "命门 "穴，反方向重复50次。这种做法可以巩固肾气，增强胃肠功能，防止消化不良和背部疼痛。

第七种保健方法叫 "揉腹"。做之前先搓手，手心发热后，两手交叉，顺时针揉搓肚脐。揉的范围由小到大，共做36下。揉的时候，要注意不要太用力，否则会影响到身体的健康。

"我是说，如果我的身体不舒服，就不要揉了。

第八种保健方法叫，调理谷道（即提肛）。当你吸气时，收紧肛门的肌肉。闭气时，保持几秒钟，直到你无法忍受，然后呼气，放松，每天早晚各20至30次。

第九种养生方法叫做膝关节经常扭动。首先是双脚并排，双膝并拢，人微微下蹲，双手按住膝盖，向左、右各扭动20次。这种方法可以强化膝关节，强健肾脏。在此基础上，我们还将继续开展 "三步走 "活动，即 "走"、"走"、"走"、"走"。

第十种保健方法是经常搓脚。首先是用右手搓左脚，然后用左手搓右脚。顺序是从脚跟往上到脚趾，然后再往下揉一下脚跟，一共做36次。然后用两只手的大拇指轮流揉搓脚上的涌泉穴，共做100次。