200斤最美脂肪 8周减58斤 发誓要减肥做到这一点
近日,此前风靡网络的 "200斤最美胖子 "王欣在某减肥节目中惊艳亮相,大肚腩和大象腿都不见了,身体也变得凹凸有致的曲线。 王欣在接受采访时表示,"200斤最美胖子 "在减肥节目中的表现很好,"大肚腩和大象腿都不见了,身体也变得凹凸有致的曲线。
此前,汪鑫的脸和200斤的体重相差太大,比例严重失调,被网友说成是 "米其林变蛇脸"、"现实版李狗蛋",甚至有网友怀疑她做了整形手术。对此,汪鑫不顾争议,决心减肥,在减肥计划中,汪鑫用8周时间减掉58斤,完成了一半以上的减肥目标。在被淘汰出局后,她回家后仍然坚持减肥和锻炼,并将在决赛中,展示她在100天内的减肥成果。
如何快速减肥?
不同年龄、不同身体状况的女性,在减肥前要清楚自己肥胖的原因,了解一些健康减肥的常识,然后有针对性地进行减肥,这样才能健康有效地减肥。
1. 青春期女性快速减肥建议
[运动类型]柔韧性训练、协调性训练、有氧训练、适当的阻力训练
[运动类型]运动形式应融入家庭、学校和社区的各种活动中,包括玩耍、游戏、郊游、游泳、运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课等)。
[运动强度]中等至中等强度;每次30分钟或以上;每周3次或以上。
2.对产后妇女快速减肥的建议
[运动类型]形体训练、有氧训练、阻力训练
[运动方式]产后6个月前,建议步行、适当的形体训练和瑜伽训练。产后6个月后,可以逐步进行有氧训练和抗阻训练。
有氧训练。每天步行达4000步。建议。每天连续步行10分钟或更多;水中有氧运动、瑜伽训练和形体训练。阻力训练:全身主要肌肉训练,根据产妇特点对腿部、臀部、腹部、胸部进行有效的塑形训练。
[运动强度]中、高强度;每次30分钟以上;每周3次以上。
3、职业女性快速减肥建议
【运动类型】柔韧训练、协调训练、有氧训练、抗阻训练
【运动种类】以有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑自行车、有氧运动、游泳、跳舞、登山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜伽、水上有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
【运动强度】中等强度,;每天30-60分钟,每日运动时间可累计计算;每周3次以上。
4、中老年女性快速减肥建议
【运动类型】柔韧性训练、协调性训练、有氧训练
【运动方式】以有氧运动为主,加强身体的灵活性和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑自行车、游泳、跳舞、爬山、旅游、打太极拳等。
【运动强度】以第二天不感到疲劳为宜;每天20-40分钟;每周3次以上。
有两种辅助减肥方法,一种是吃一些 "减肥食品",另一种是中医按摩。最好的 "减肥食品 "是天然食品,如粗粮、水果和蔬菜等。其中效果较好的是去肉的苹果、黄瓜、香蕉等,喜欢喝茶的则推荐益寿堂荷叶茶,荷叶自古以来就是瘦身的良药,现在医生也倾向于让肥胖患者喝荷叶茶。
至于中医按摩,也可以用,但最好到正规机构去。很多公立医院的中医科都有这样的服务,通过穴位按摩来减肥是一种相对健康的方式。