通过内服和外敷来补充胶原蛋白。你可以通过膳食补充剂来补充胶原蛋白。富含胶原蛋白的食物包括猪蹄、牛蹄、鱼皮和动物软组织。也可以吃胶原蛋白粉，每天晚上睡前喝杯胶原蛋白粉，补充胶原蛋白。你可以敷含有胶原蛋白的面膜，去美容院或整形机构，进行皮下胶原蛋白注射，补充体内的胶原蛋白。

胶原蛋白的主要作用

1. 胶原蛋白含有纯净的清水保湿因子，有助于锁住水分，防止皮肤中黑色素的产生，具有美白和润肤的作用。

2. 胶原蛋白可以加速皮肤细胞的新陈代谢，促进角质的自然脱落，消除色素沉淀，淡化皮肤色斑。

3、胶原蛋白还可以调节皮肤的内分泌功能，增加皮肤的光滑度，维持皮肤的水油平衡。

4. 胶原蛋白有紧致皮肤和抗皱的作用。胶原蛋白被皮肤吸收后，可以促进皮肤活性细胞的产生，填充在表皮和真皮之间，增加皮肤的弹性。它可以修复一些表面凹陷的皮肤损伤，改善毛孔大小，延缓皱纹。

5. 胶原蛋白有一定的抗氧化和抗衰老作用。胶原蛋白进入皮肤后，还可以清除体内的自由基，倍增抗氧化剂，修复断裂和老化的弹性纤维，恢复皮肤弹性，延缓皮肤衰老。

补充胶原蛋白的方法

1、多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、牛蹄、鱼皮、鸡皮、动物软组织、银耳等，补充胶原蛋白。

2. 每天晚上睡前喝杯胶原蛋白粉，补充胶原蛋白。

3、服用胶原蛋白口服液，胶原蛋白口服液是专门为女性美容养颜提供的保健品，可以补充胶原蛋白。

4. 敷含有胶原蛋白的面膜也可以帮助补充胶原蛋白。

5. 到美容院或美容外科机构进行皮下胶原蛋白注射。