被称为中国麦当娜的中国唱作人韦唯给一代人留下了深刻的记忆。4月1日，韦唯的大儿子赛赛20岁生日，在微博上晒出儿子的照片和祝福，粉丝们瞬间被其帅气的外表所征服。

自从韦唯参加《我是歌手》第二季以来，她的三个儿子就因为给母亲加油而备受关注。在第二轮比赛中，特别为来到现场的母亲加油打气，虽然最终韦唯还是遭遇淘汰，但三人帅气的外表还是俘获了不少粉丝的心。日前，韦唯大晒儿子生日照，被网友称赞&“身材修长帅到不行&”。那么他们是如何修炼出修长的身材的呢？下面就随小编一起去领略一下吧。

男性健美的方法

男性健美的标准是：从上到下略带胸肌，臀部结实，腹部无赘肉，小腿长而略带肌肉。最重要的是要有一个良好的身体形象。现代人生活紧张，压力大，没有太多的时间进行体育锻炼，所以要制定合理的健身计划，保持良好的身材。

耐力训练是一种有氧运动，能锻炼出强壮的身体和肌肉。在类似的高强度运动中，耐力训练使肌肉更强壮，但不能改善心脏功能。因为肌肉比脂肪组织燃烧更多的热量，肌肉质量的增加将最终保持一个更理想的体重。耐力训练要根据人的生理状况进行不同的计划。

如果训练不当，举重会有更高的伤害肌肉和关节的风险。想举重的人需要一些基本指导，了解如何搬运重量和调整重心，以及如何在重复性动作中呼吸（最初是在推或举时，放松时吸气）。对于大多数人来说，一次锻炼应该限制在10-15次。太多的重量会增加风险。你应该交替训练身体部位。

需要注意的一点是，作为业余爱好者的健身应该以自己的身体状况为基础，适度锻炼，同时注意技术动作规范，采取充分的安全保障，避免身体受伤。对于初学者、没有把握或难度较大的动作，应在教练的指导和陪同下进行训练。

胸部训练项目。宽阔的胸部是通常用来赞美男性身材的术语。健康的男性胸部应该是宽阔而结实的，而肥胖和胸肌松弛会影响胸部的健美，肥胖还会增加患病的机会。建议经常通过体育锻炼来改善胸型，对于初次练习的人来说，重点是掌握技术规范的动作，为以后的锻炼做准备。

臀部和腿部训练项目。臀部和腿部的训练难度较大，接触面较重，以提高肌肉的瞬间爆发力。该部分的练习不仅可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力和灵活性，缓解疲劳，提高效率。

背部训练项目。一个完美的背部应该有同样发达的上部肌肉和下部肌肉。否则，背部就不相称了。一个匀称的背部在宽度和厚度上应该是平衡的，背部的曲线也非常重要。

肩部训练项目。影响肩部的肌肉是三角肌和菱形肌。三角肌由三个部分组成：前束、中束和后束。前束比较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到有限的薄弱部位，又要保证整体发展。形体的发展应该是相称的、协调的和整体一致的。

手臂训练计划。手臂是身体最常使用的部分。男性在日常锻炼中必须保持腰部、背部、手臂这些部位的运动功能，多做一些有针对性的练习，帮助增强手臂肌肉。

腰部和腹部训练。腰部和腹部肌肉平时运动量较小，如果不注意锻炼，腹部脂肪容易逐渐增多，肌肉变得松弛，在经常以坐姿工作的人身上更为突出。过多的脂肪沉积在腰腹部，不仅有碍观瞻，而且还容易引发各种疾病。所以要加强锻炼，加速腰部血液循环，适当的锻炼还可以促进与外形有关的各种腺体分泌活动加快，使腰部身体更加柔软，弹性和柔韧性增强。