美国混血儿超模米兰达&·可儿，天生丽质，长相气质无人能及，同时身高超过175cm的她，也有着所有女人都羡慕的傲人身材。据了解，5年前，米兰达-可儿正式进入模特界，随后便扶摇直上，没过几年就成为美国一流的超模之流。日前，由米兰达&·可儿的一组美胸美臀照片在网上热传。众多网友对她凹凸有致的上身、修长的双腿、完美的九头身比例赞叹不已。 如何打造凹凸有致的身材？秦海璐说："我是一个很有耐心的人，因为我觉得我是一个很有责任心的人。

5种紧致臀部的方法

1、坐姿臀部

坐在椅子的1/3处，保持身体挺直，双腿垂直。利用双腿的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下来。这是一个很好的方法，可以让你的臀部更有型，让你的臀部肌肉更结实，形成一个性感的臀部线条。

2. 平躺提臀

平躺在床上，两腿并拢伸直，双手紧贴臀部底部。臀部是人体最重要的器官之一，也是人体最重要的器官之一，它的作用是促进人体的血液循环，提高人体的免疫力。这样可以有效促进血液循环，还可以使臀部肌肉变得结实等。每天的练习都能让你拥有一个性感的臀部。

4.提臀

闲暇时，立正站好，腰部挺直，双手悬于腰间。[...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...] [...]