近日，&“美腿大赛&”在南京举行，经过层层选拔的10名决赛选手踏上了舞台。通过面膜开场秀、个人魅力秀、美腿主题表演等3个环节展示个人魅力，秀出美腿。本次选拔赛摒弃了传统的脸部选拔赛，从选手的身体线条入手，注重腿部的形态、比例和纤细。腿部姑娘们的精彩表现让台下的观众也大饱眼福，玩转夏日美腿也有了创意。现在正值夏季，又是大秀美腿的季节，如何瘦腿成为夏季的热门话题之一，那么夏季如何快速瘦腿？下面和小编一起来看看吧。

一。

瘦腿运动：

1、单腿侧开：仰卧位开始。试着将腿向外张开，然后慢慢还原。左右各重复l0次。关键点是要让你的背部离开地面。

减肥效果：大腿一侧变细。

2. 交替踏步。开始时身体挺直仰卧，像骑自行车一样用双腿交替踏步，做40次。以后，速度逐渐加快，次数可增加到150次。支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

减肥效果：大腿变得更细。

3、盘腿运动。开始时，身体挺直仰卧。两腿向上抬起与上身成直角，两膝微屈，先以左腿压右腿，再以右腿压左腿，交叉运动，快速十五次左右。肌肉放松，掌握好运动的速度。

减肥效果：使太粗的大腿变细。

4. 腿部的上下运动 坐在椅子上做简单的腿部运动：坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢地把腿抬平，然后慢慢放下。重复大约十次。不要快速抬下，要慢慢地，以腿部肌肉颤动为度，这是最重要的。另外，可以增加运动次数，可以在脚后跟放1公斤左右的重物和其他重物（如大字典等）。

减肥效果：收紧大腿前侧的股四头肌。

5. 敲击臀部:开始时采取俯卧位，两手并拢托住下巴。用左脚跟轻轻敲击臀部约10次后，换成右脚，做约10次。当脚跟接近臀部时，充分伸展肌肉。

减肥效果。拉伸大腿的股四头肌。

最后提醒大家，除了以上适度的腿部运动外，我们还可以在饮食上稍加注意，如吃紫甘蓝、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等，对瘦下身有好处。

四个小动作轻松瘦腿

一、半蹲行走

1、站在地上，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似内八字，然后双膝微曲呈半蹲姿势。

2、保持这个姿势，收腹，背部挺直。

3，然后一步一步向前走，20步一个来回，直到你的腿感到酸痛。半蹲行走对锻炼大腿和臀部肌肉非常有效，使其更加紧实。做这个动作时，选择一个比较宽敞的空间比较容易。

二、抬腿

1、站在地上，右手拿球，左手伸直与肩平行。

2，慢慢地将右脚抬到右侧，收紧腹部，保持平衡，停留30秒，然后慢慢放下腿，在这个过程中保持体重。

3、同样的动作在右侧连续做8次。然后换到左边，做同样的事情，再次注意重心的平衡。

这是一个塑造腿部、腰部和手臂的好方法。

三、平衡练习

1、找一把椅子或平台，把你的手放在椅子或平台的边缘。

2，慢慢地抬起你的右腿，伸直到道具边缘，保持平衡，不要左右摇摆。

3、将左臂举过头顶，然后慢慢向右弯曲，再回到原来的位置，用另一条腿做同样的练习。

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这个动作可以消除腰部和大腿内侧的脂肪，同时使小腿更加结实，通过坚持练习可以提高身体的协调性和平衡性。

四、利用健身球

1、双手撑在地上，然后把腿放在健身球上面，把身体撑起来。你可以弯曲手臂，使身体成一条直线，收紧腹部，把腿往上推。

2, 保持平衡，然后慢慢地抬起你的右腿，不接触球，收回来，然后用另一条腿做同样动作。

3、每条腿重复十次。

球是一项很难掌握平衡感的运动，在这个过程中，全身的肌肉都处于紧张状态，放松之间可以大量燃烧脂肪，是一个很好的瘦腿动作，还可以消除手臂上的拜拜肉。

做完这些动作后，你不觉得全身的肌肉都有一种酸痛和麻木的感觉吗？这个时候你可以轻松地摇晃一下全身，或者进行适当的放松按摩，使身体线条更加柔美。